全身上下，哪里最容易胖？非肚子莫属。很多人都有这方面的困扰，大肚腩缠身，想要在夏天前练出腹肌、马甲线，但是如果使用的方法不对，不仅不能达到目的，还会让肚子越练越胖。

节食是很多人都会采用的减肥方法。虽然一开始体重会有明显下降，但这主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。

不仅如此，长期低能量摄入，会导致身体通过降低基础代谢进入省电模式，更不利于减肥。而且你不可能一辈子节食，当你忍不住恢复饮食时，身体便疯狂吸收能量和营养，导致反弹，脂肪更顽固。

更严重的是，节食减肥还可能引起头晕、乏力、便秘、脱发等不良反应。

在肚子上缠一圈圈保鲜膜，就可以多出汗，是不是说明腹部脂肪在燃烧？这其实是很天真的想法了。逻辑上是通的，但是真相是：汗水并不是脂肪的眼泪，出汗多不等于燃脂效果好。

因为汗水的主要成分是水，即使裹保鲜膜减肥，体重有所下降，也主要是水分流失造成的。补水后，体重就会恢复。穿暴汗服、去汗蒸房，类似的“减肥妙招”同理，让你产生变瘦“假象”。

赶紧停止无效的瘦肚子的方法吧：因为不管你做再多的卷腹，锻炼的其实是肌肉。而肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化，所以这样做的结果只能是让肚子越练越大。

减脂减全身，脂肪的减少其实是全身性的，不存在局部减肥。所以与其多做卷腹，建议还不如多做做有氧运动。当全身脂肪都减少的时候，腹部脂肪也会减少，肚子也会变小。

1.不要节食，营养均衡

管住嘴的要义并不是一味少吃，而是要在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。建议最低热量摄入不低于1200大卡。你也可以根据公式进行计算：【身高（cm）-105】*30（kcal），运动量大的可以酌情增加。想减肥的话，每天能量摄入比原来减少300-500kcal就够了。

然后谷薯类、蛋白类食物、蔬果应当都要有。每一餐的食物比例适当，比如较多的蛋白质、一定的脂肪和较多的膳食纤维。

想瘦肚子，与其吭哧吭哧做卷腹，还不如多做做有氧运动。通常情况下，持续30分钟的有氧运动，就会进入减肥的最佳阶段，你可以慢跑、游泳、骑车、跳操等，挑选自己喜欢的运动即可。

当全身脂肪减少的时候，肚子上的脂肪也会减少，然后再搭配一些针对腹部的力量训练就可以了。

这时候再加入卷腹，效果更好。