做立定跳远的时候是对腰腹肌和下肢肌群的爆发用力，如果跳远时姿势不当有可能会拉上腰部肌肉，或者是因为长期不锻炼导致腰腹肌肉力量弱，然后突然做立定跳远，身体素质没跟上来，所以才容易拉伤。又或者是因为锻炼过度，导致了肌肉疲劳、损耗。还有一种可能是没有热身就突然做立定跳远了，这也增加了受伤的可能性。

在立定跳远着地的时候，在这一个瞬间是人体受到最大的压力的时候，其中腰椎间盘是承受力量的集中点，如果落地姿势稍不正确很容易使椎间盘损伤。而且有些学生在练习的时候并没有注意到场地的选择，直接就在硬地上练习，那么身体受到地面的反作用力就会更大，也更容易让腰椎间盘受伤。

已经有腰痛的症状的时候就要尽量休息，热敷和涂药油不适的地方可以有效缓解疼痛。如果长时间都不好就需要就医治疗，最好是拍片看看是什么病因，不然可能会久病成疾，成了腰部劳损了。

如果是想要在立定跳远考试中取得一个较好的成绩的话，最好是要提前练习，起码把腿部肌肉和腰腹肌肉的力量提升，这样既能保证爆发力又能降低腰部受伤的可能性。离考试有一段时间是最好的，在这期间可以适量地做蛙跳和仰卧起坐，能将腿部肌肉和腰腹肌肉提高一个层次，可能成绩会有所提高。

但距离考试没多久了，还是突击训练一下动作和技巧见效最好，只要动作到位了就不容易受伤，在一定程度上也可以拉远跳远的距离。练习动作的时候一定要注意各个部位的协调性，不然就会显得整体动作很别扭，也容易受伤。如果练习动作之余还有时间练一下肌肉力量也是不错的，可能到考试前能锻炼出来的肌肉力量并没有很大，但也总比没有要强，可减少受伤的几率。