前臂浅层屈肌疼痛是什么原因(前臂浅层屈肌大多起于肱骨的)

在练习健身动作的过程中，不光是我们的肌肉受到强烈刺激，周围相应的关节也会承受相当的压力；久而久之，「关节酸痛不适」就成了不少健身人士最为头疼、烦恼的问题！

在日常健身中，几乎所有上肢训练动作，都需要「肘关节」的参与；也使它成为最容易出现疼痛、不适症状的一大关节！

具体疼痛区域，通常分为肘关节内侧、外侧2种；后者往往更为频发。但不管怎样，它们都会显著影响日常动作发挥、训练质量；甚至于降低健身的动力兴趣…

因此，下面我们就给大家总结出了导致「肘关节疼痛」的3大常见原因，以及最针对彻底的解决方式，由此帮你真正根除这一烦人问题！

在日常健身中，我们需要频繁抓握哑铃、杠铃等负重物；正因如此，当前臂外侧的伸肌力量不足、难以稳定手腕姿态的话，很容易导致肘关节承受额外压力。

特别是随着训练推进、负重加大，对肘关节所产生的压力就会越来越大；久而久之，肘关节外侧就很容易出现疼痛不适的症状！

因此，强化前臂伸肌，提升抓握力量是改善、避免肘关节外侧疼痛的关键所在。

其中1个最为实用、简单的针对训练便是「手腕延展」：一手抓握负重相对较轻的哑铃，将手臂固定置于平台上，重复练习腕关节屈伸动作。建议每组10次、重复3组，并循序渐进加大负重。

相反的，如果肘关节内侧疼痛的话，则很可能归咎于前臂内侧的屈肌力量不足！

此时就需要翻转手臂、练习「手腕弯举」来针对强化。

在建立一定前臂肌肉力量，手肘疼痛症状逐渐消失时，则可练习「单手提行李箱式」来进一步巩固、强化，以避免肘关节疼痛反复！

此时，注意维持掌心朝向自己、手腕中立的姿态，并确保核心收紧、身体直立。

上述对应动作，通常建议每天练习。不过，具体训练量、频率仍可根据自身关节感受灵活调整，以避免训练过度而加重疼痛、不适！

另1个导致肘关节疼痛不适的原因，则是位于其上方的肩关节稳定性不足；而这往往归咎于肩关节、以及肩胛骨周围的稳定肌群力量薄弱！

那主要是因为，在练习大部分上肢训练动作时，如果肩关节缺乏稳定性，通常会显著加大肘关节、及其周围肌肉的工作负担。日积月累，无疑会导致肘关节过度疲劳，出现伤痛不适…

此时，强化肩关节（肩胛）稳定性，便是缓解、消除肘关节疼痛问题的最佳途径。其中，最实用高效的动作之一便是「肩胛引体向上」——身体悬挂于单杠上，始终维持手臂延展的姿态。接着通过中背部、肩胛周围区域的肌肉，发力完成下拉肩胛的动作。

此外，肩外旋动作（比如阻力带肩外旋、侧躺哑铃肩外旋）则能够强化肩袖肌群，由此提升整体肩关节稳定性。

同样的，上述动作通常建议每天1次；个人可根据自身情况灵活调整频率、训练量。

最后在健身过程中，遇到肘关节有些不适酸痛的最初阶段，一些人往往会选择忽视问题所在，觉得忍一忍总能过去的…这往往是导致关节疼痛、加速问题恶化，甚至最终引发严重损伤的元凶！

相反的，此时最佳方式便是聆听、遵循身体感受，给予肘关节足够的休整、恢复。当然这并不代表大家必须完全停止训练。

在肘关节疼痛程度不强、能正常完成动作的情况下，可选择以哑铃训练动作为主。由此便能灵活调整手腕姿态，让大家得以采用中立抓握方式。

相较于掌心朝前的反手、掌心朝后的正手，掌心朝向自己的“中立姿态”对肘关节所施加的压力通常是最小的。尽可能地把大部分动作都替换成中立抓握，既能给肘关节减压、改善疼痛不适，又能保障持续训练不间断，可谓是一举两得！

最后，在不得不采用正、反手抓握方式时（比如练习引体向上），一定要确保手腕与小臂几乎在一条直线上，防止其过度弯屈或延展。由此能有效避免前臂肌肉过于紧张，而导致的肘关节不适问题！