没有运动小臂酸痛是什么原因(没有运动小臂肌肉酸痛的原因)

现在人们的工作量繁多，运动时间明显减少，白天把大部分时间扑在工作上，下班后直接瘫软在沙发上玩手机或看电视，久而久之导致体力不足，易出现多种问题，如一走路就气喘、易感觉到疲劳等。若常常有以下几个表现，提示缺乏运动，看你是否中招。

1、安静时心跳速度快

安静状态下心跳速度加快，可能跟身体脱水、饮食差、睡眠时间少和焦虑以及身体素质差有关。生理功能异常时，心脏需不停地泵血来维持血液循环，从而加快心跳速度。保持适度运动能降低安静时心率，每周至少有3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动，如果不走跳绳或慢跑等，不过运动应采取循序渐进原则。

2、站时间长了就背痛

站几十分钟后腰酸背痛，说明背肌和核心肌肉群力量虚弱。此类人应想办法增强核心肌肉群力量，可以尝试着做小幅度卷腹或平板支撑。

3、易受伤

做轻微的运动，如散步或打太极拳时，肩膀、膝盖或背部等易受到损伤，说明肌力不足。此类人可尝试着做开合跳、臀桥式或靠墙滑动式运动等，久而久之可增加身体的活动性。

4、打球后易出现手臂酸痛

打球几分钟后手臂有沉重或酸痛感，提示肩部肌肉力量不足。因为打球时必须保证肩部、下肢和躯干有良好的稳定性，若以上部位肌肉没有好好养护，就会限制肩膀活动范围，导致打球后手臂有酸痛感。此类人运动前应适当的做热身，如平板支撑或肩关节旋转。

5、稍微一动就气喘

稍微运动几分钟就气喘吁吁，上气不接下气，这说明心肺功能不足。身体素质差时心脏所承受的能力减弱，稍微一动就会增加心脏承受的负担，导致呼吸困难。此类人应增加运动量，尤其是有氧运动如骑行、跳绳或游泳来锻炼心血管系统。

6、走不了很长的路

走不了很长的路，说明身体机能下降又或是运动量太少。此类人应适当的增加每天活动量，不能一直坐着或躺着。

7、常常感觉到疲劳

部分人没有运动和工作也感觉到全身疲惫，这说明身体缺乏运动量。此类人应适当的进行有氧运动和力量训练，同时长期坚持下去。

8、深蹲时胸部和手臂前倾

深蹲时胸部和手臂不自觉的前倾，说明臀部和腘绳肌力量不足，此类人应适当的做臀桥式运动，这样能激活以上肌肉群。

9、锻炼后疼痛持续时间长

锻炼后肌肉酸痛是最普通不过的事情，不过48个小时左右就能缓解。但疼痛超过48个小时，提示运动量太大了。这种情况下不能随便放弃锻炼，应适当的减少运动量和运动时间。

温馨提示

俗话说生命在于运动，因此应保持科学规律运动，保证每天的运动量达到30分钟以上，一周至少坚持4~5天，运动时心率应达到170减年龄。不过运动前后应做好热身和拉伸，以免运动过程中受到损伤，减轻运动酸痛感。

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