跳绳作为日常锻炼和学生考试的重要练习内容，体育老师们对于这些错误动作是否注意到？如果跳绳动作不标准，不但会影响跳绳成绩，更容易对学生身体带来伤害。下面让我们一一对照，看看自己的课堂上学生是否出现这些错误动作。

01、双脚位置

（1）错误动作：很多学生在跳绳时，双脚是分开的，有些甚至到与肩同宽的程度。

导致后果：双脚分开跳会让落地不稳、踝关节容易受伤，而且增加了膝关节的压力，造成膝关节受损。另外，跳绳时双脚分开，很容易造成断绳。如果是在体测或者比赛期间，会造成不必要的时间浪费。

正确方法：双脚自然并拢，落地时尽量落在一个点上。

（2）错误动作：单脚靠前。双脚一前一后分开。

导致原因：靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，长久下去会造成长短腿和脊柱侧弯，甚至引发髋关节错位。

正确动作：在跳绳时，双脚位置尽量保持一致性。

02、腿部姿态

错误动作：刻意向后撩腿

导致后果：这样落地时一般都是脚后跟先触地，没有用到足弓减震，容易直接冲击膝关节，造成膝盖疼痛。

正确方法：要善于利用脚踝，初学者前期可以用垫脚跳，后期还是要改掉这个毛病,垫脚可以让脚踝更好的缓冲，调整节奏，但却降低了跳跃速度，在熟练后要将垫脚跳改掉。这样好处在于：一是动作幅度小，比较省力；二是强化了踝关节的力量，可以预防日常生活中的崴脚；三是避免身体的大幅度震动，避免损伤膝关节。

03、手臂动作

错误动作：怕绳子过不去或者打着自己，用手臂挥绳子，所以手臂会不自觉地与身体分开。

导致后果：这样手臂会大张，造成手臂发力摇绳。长时间下去会增加大臂的负担，加快体力消耗。还会出现学生手臂上抬，导致绳子打不着地，导致跳不过去。正确动作：利用小臂和腕部的力量。建议跳绳时把大臂夹紧，大臂贴近身体，用小关节的力量去摆动跳绳，使用手腕发力摇绳，稳定跳绳节奏。

04、时间与次数

错误现象：跳绳的时间过长与次数过多。

导致后果：身体正处于发育时期，过度的跳跃性练习容易造成关节损伤。

正确方法：一开始每次运动时间5－10分钟即可，再慢慢增加到10－15分钟。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次，较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

05、跳绳的重量与长度

错误现象：跳绳的重量和长度不合适，没有考虑绳重和手柄重的比例。

导致后果：跳绳过长和过短，过短容易绊倒，过长影响动作的规范性，浪费不必要的体力，降低了运动时间。

正确方法：建议手柄轻、绳索较重的跳绳。在惯性的作用下，跳绳能让我们顺畅的完成动作。跳绳长度以双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，两端不计手柄拉直胸口左右，初学者跳绳可偏长，熟练之后调短跳绳。

跳绳作为部分地区中考体育测试选项，也是运动健身提高心肺耐力，锻炼身体协调性的有效手段，越早的改正跳绳姿势，不仅让身体综合素质得到提高，也能够为学生考试提供科学技术保障，避免受伤。

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