肌腱长期紧绷可能是什么原因(肌肉长期处于紧绷状态会怎样)

坐在办公室一整天，腰、脖子、肩膀觉得紧跟酸痛；跑步时，跑越久越觉得大腿后侧跟腰变得紧绷，而无法持续下去。肌肉紧绷、不舒服似乎已变为大多数人有的问题，并严重影响日常生活及娱乐。透过伸展、按摩、滚筒、还有人手一支的振动按摩枪可以短暂舒缓，但只要持续工作或运动这个紧绷感又再次出现，也有人开始怀疑到底伸展、放松有没有效。

其实大部分是因为没有找到造成肌肉紧绷的原因，而只单纯处理肌肉紧绷这个结果，肌肉紧绷的原因分很多种，处理方式也不同。

肌肉紧绷像是水龙头没关并把地板被弄湿一样，而多数的处理方式是拿脸盆把水接住，并没有把水龙头关掉，所以如果没有处理主要问题跟原因，肌肉紧绷只会持续发生。

原因一：肌肉长时间摆在缩短的位置，就真的变短

人体最聪明的就是会针对自身的需求去适应、调整，需要的地方就会补强、不需要的地方会花比较少心力，简单来说就是「用进废退」

因此，当长时间把肌肉摆在缩短的位置，大脑就会认为这条肌肉不用那么长而渐渐缩短，这也是许多骨科手术完的病人，会让被固定的关节尽早活动，免得固定太久周边组织变紧绷，能活动的范围减少。

最常见的例子，现代人可能每天花6-7小时都是坐着的，这会让我们鼠蹊部的髂腰肌处在缩短的位置，日复一日，这条肌肉会变得比原先更缩短及紧绷。麻烦的是，假设髂腰肌原先有15公分，但在长时间久坐下，慢慢变成10公分，可是我们在站着时尽量要有15公分才能让腰椎处在较舒服的姿势，如果比15公分短，就会使腰椎被迫往前拉(下背过凹、类似翘屁股)，若长时间以这个姿势站立，腰部肌肉会变得紧绷跟产生酸痛。

针对这种情况，最好的方式是多变换姿势，不要长时间坐着，坐30分钟就起来活动，或者在坐着的情况下，相对保持在肌肉比较平衡的状态，像是若弯腰驼背就会让前侧的肌肉处在比后侧肌肉更缩短的位置。非常现实的是，当我们花多久时间让肌肉处在缩短的位置，就需要花相对应的时间把它拉长或修正，所以当每天久坐7-8小时（肌肉缩短），每周5分钟的伸展（肌肉拉长）是不够的，因此要处理导致肌肉紧绷的原因 (调整姿势)，处理结果 (伸展、按摩等) 仅会短暂的舒缓。

原因二：在其他能力不足的情况下，肌肉代偿性地变紧绷

这个状况常见于有在运动的族群。运动表现或执行日常生活的动作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、稳定性、协调性、动作控制等，这当中若有哪个能力较缺乏，为了达到同样的运动表现 (ex. 举起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身体倾向变得紧绷来试图维持稳定。

其实人在做动作，适当的紧绷或肌肉张力是需要的，但如果长时间下来肌肉的紧绷达到一定程度，就会造成一些不适，严重的话就会造成组织缺氧、压迫神经、有慢性疼痛、影响生活跟运动表现等。

如下图所示，一位跑者有前膝痛或髂胫束症候群，可能是肌肉紧绷 (股四头肌跟髂胫束) 导致对肌腱、肌肉、骨头等有过大的受力，而产生疼痛不适，但肌肉变得紧绷，可能是其他能力 (力量、稳定性、关节活动度) 的不足。因此，在这样的情况下，持续用滚筒、按摩、振动枪放松紧绷的位置，会有短暂效果但当继续运动或达到一定的运动强度时又会出现，比较建议以加强其他能力的不足来根除紧绷的问题，以这位个案为例，像是透过髋关节的肌力、稳定性训练、小腿后侧的伸展等。

原因三：受伤时，为了保护、固定该部位

在受伤期间，身体本能性地会保护受伤的部位，让肌肉保持收缩、紧绷的状态。这种僵硬的状态是避免活动关节，让软组织 (韧带、肌腱、肌肉等) 二次伤害。用意是好的，但若在这个期间，受伤的肢体完全不动，其他能力包括肌力、稳定性、活动度等都会逐渐下降，而最终变成受伤的组织愈合了(撕裂的韧带重新接起来)，但受伤的部位变得不灵活、僵硬或有时候有莫名其妙的酸痛，变成跟上述的状况类似 (身体的动作能力不足，而肌肉代偿性的变紧绷)，常见于脚踝扭伤、肌肉拉伤的人。

结论

＊肌肉紧绷的原因很多种，「需要先找到原因是什么，才可以完全解决」

＊若肌肉紧绷是一个「结果」，伸展、按摩、振动枪、滚筒等等可以暂时舒缓，但回到日常生活或运动时可能又会出现，因为没有处理「原因」

＊要找到肌肉紧绷的原因，建议寻找物理治疗师或相关专业人员，针对上述的能力去做测试，例如：平衡测试(闭眼单脚站立)、动作控制 (在腰椎不动的情况下做髋伸直)、关节活动度 (脚踝背曲20度以上) 等，确认是哪项能力不足，并针对它去设计适当的训练、运动

＊如果每天处在肌肉较短的时间 (6-7 hr) 远大于肌肉较拉的时间 (15 min)，建议从生活习惯开始调整，而不是预期短暂10分钟的伸展、按摩枪放松就会永久性的改善