肩关节老响是怎么回事(胳膊转动时,肩关节老响是怎么回事)小伙伴们大家好，前段时间给大家分享的肩部训练大家练的怎么样啦！今天继续给大家推荐肩部训练发展三角肌中束的王牌动作——哑铃侧平举，春天来啦快接着练呀~
注意这个动作在做的过程中只有肩关节在动，所以属于单关节动作（PS~单关节动作可以很好的孤立刺激我们中束的位置，所以又叫孤立动作）。
虽然哑铃侧平举看起来比较简单，但是做的时候有很多需要注意的地方~
哑铃侧平举的三个关键步骤
哑铃侧平举常见问题及&解决方案
有很多小伙伴说练肩的时候咔吧咔吧响，不知道该不该继续训练。遇到这种情况，其实要了解是生理性弹响还是病理性弹响再做对应处理。
解决办法，可以通过做一下简单的拉伸放松肌肉，再做一些稳定肌的激活，比如说做L外旋（L外旋可以很好的激活肩关节周围的稳定肌肉，增加稳定性），掌心朝下去做，或者掌心朝前去做，外旋位的侧平举，在这个角度的时候会很顺畅，符合关节的运动结构，不会出现肩峰撞击。
解决办法，需要停止训练，然后找专业的康复师进行评估，进行一系列康复训练，等恢复完之后再做正式的抗阻力训练。
做哑铃侧平举时肩痛怎么办
看阿龙老师如何应对
做哑铃侧平举出现肩膀疼痛或不适的症状称为肩峰撞击综合征，主要有以下两种原因导致——第一种是做这个动作时大臂抬得过高，肘关节超过肩关节高度；另外一种原因是肩关节活动不足，就是肩关节比较僵硬。
如果是第一种原因造成的，做哑铃侧平举时注意手臂不要抬的过高，肘关节高度接近肩膀高度就可以；如果有同学想大幅度做这个动作，握哑铃时掌心朝前改为外旋位或中立位，这样做侧平举就不会出现卡压；如果是第二种肩关节活动不足的原因，就需要平时多放松拉伸改善。
解决方法，选择的适合的重量练习，并且激活沉肩肌群，前距肌、中下斜方肌、菱形肌等，做好练前准备。
至此，关于肩部训练已经学习了坐姿杠铃/哑铃推肩，哑铃侧平举，可以说掌握了肩部训练的部分精髓。那么肩部训练到底是推出来的还是飞出来的？听听阿龙老师怎么说~
既要推又要飞——从解剖学的角度来看，三角肌属于桃心型的肌肉，不同的结构比如前束、中束和后束有不同的功能作用，根据他们的功能作用，我们采取了不同的训练方法训练，比如我们练习三角肌前束的时候，既要使用推类的动作，又要使用飞类的动作，不可能只使用飞类动作就让三角肌特别发达。
