前年减肥，运动量过大每天一万步，加上半小时健美操。一个星期膝盖就开始嘎吱嘎吱响了。上楼没劲。去医院看，医生说是髌骨软化。让吃硫酸氨基葡萄糖还有双醋瑞因。然后就说回家养着，尽量别上楼爬山。

听了医生的话，一年后，膝盖好点了。但是还是响。

期间各种烤电，艾灸，洗脚，膝盖从嘎巴嘎巴响变成小幅度的嘎吱嘎吱响。

后来病友建议拉伸肌肉。尤其肱四头肌。在某书上有视频。开始买泡沫轴拉伸，然后坐椅子上拉伸，每天坚持总量一小时的量。明显腿有劲了。硫酸氨基葡萄糖接着吃，滚轴拉伸腿，不能过量，在痛点坚持十秒很管事。肌肉有力量协调性好了，髌骨就会回位，不会响了。

另外特别注意，平时不爱运动久坐久站，一定不要突然加大运动量，膝盖很容易出问题。

最后划重点，关键就是拉伸肌肉，其他都是辅助。肌肉拉伸到位有力量了，膝盖自然就好了。膝盖健康的朋友也可以尝试。关键就是拉伸，坚持。祝大家都健康。