怀孕初期饭量大增是什么原因(怀孕初期饭量大增怎么回事)

刚怀孕时，我每天食欲不振，吃啥吐啥，于是只能想吃什么吃点什么，蛋糕、麻辣烫、凉皮、烤冷面、煎饼、辣条……各种高热量食物一个不落。幸好自己平时身体素质还不错，产检一路绿灯，唐筛、大排畸等，都顺利通过了。

不过，出来混，迟早是要还的。

孕期第24周，我来到医院做糖筛。先空腹抽血，然后把含有满满一袋葡萄糖的水喝掉。我还觉得糖水挺好喝的……结果出来后，我傻眼了：空腹血糖5.3，超过正常值0.2。都怪自己乱吃乱喝！

小心翼翼地拿着化验单给主任看，主任问我：“孕前血糖正常吗？有家族糖尿病史吗？”我摇摇头。“都没有，那好好控制饮食，应该就没问题了。去参加妊娠期糖尿病课程吧！”

于是我如约来到医院门诊学习。三院的妊娠期糖尿病课程的确干货满满。没上课之前，我以为空腹血糖值偏高是晚饭吃多了。所以我尽量晚饭少吃或者不吃主食，但不知为何空腹血糖不降反升。去三院上课时，我带着疑惑请教医生，怎样才能控制空腹血糖？

医生说，控制血糖不能饿肚子，要少吃多餐，比如早餐需食用100g的主食，那就7点吃50g，9点再吃50g。空腹血糖高，说明晚上太饥饿，需要晚上加餐且一定要加主食，否则盲目的饿肚子只会抑制胰岛素分泌，导致空腹血糖升高。原来如此！此后，我一日三餐尽量吃杂粮饭，搭配清淡的蔬菜和肉类，饭后两小时安排加餐且一定加主食。
课堂上，医生给我们安排了示范餐，还给我们制定了食谱，包括一日三餐+三顿加餐。

北医三院示范餐

糖尿病孕妇一日食谱举例。平常人也适用。

食物的餐后升高血糖能力用GI值来表示。医生给我们讲解了哪些食物属于高GI值食物，哪些食物属于低GI值食物，哪些食物可以多吃，哪些食物禁食等。

准妈妈们可以先了解食物的GI值，然后参照三院开的食谱来安排一日三餐和三顿加餐。可以根据自身情况进行调整。我当时早餐后两小时的血糖较高，就把早餐的主食减少了一半。

我的一日六餐安排

调整饮食结构是控制血糖最关键的因素。想要控制好血糖，在饮食方面需要做好这几点：

1、选择低GI值的主食食材。避免食用过多精白米、精白面。比如把大米饭换成大米小米燕麦饭，白面馒头换成全麦馒头，白米粥换成红豆紫米糙米粥等。这样既可保证充足的碳水化合物，又能把餐后血糖降下来。

2、食用大量蔬菜，每天一斤左右。吃饭时先吃蔬菜，然后一口饭一口菜地配合着吃，更有利于控制血糖波动。

3、做饭时少油少盐。饭菜吃的太油腻会降低胰岛素敏感性。远离煎炸食物，远离高油脂、高糖的面点、糕点。

4、禁食食物：糕点、饮料、土豆、红薯、藕、烧茄子（太油）、西红柿炒鸡蛋（太油）、饺子、粥等。

5、水果一天不超半斤，在加餐时吃水果。晚上七点以后不吃水果。吃水果要替换主食，如一次吃半斤水果，则不吃主食。优先选择血糖反应较低的水果，如苹果、梨、桃子、猕猴桃等。

6、食物不要蒸煮的过于软烂。软烂的食物太过容易消化吸收，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，从而造成餐后血糖升高过快。

此外，控制血糖还要加强运动。运动可在饭后半小时进行，可以散散步、做做轻松的家务等。需要注意的是，运动时一定要携带糖果，有低血糖反应时立即食用。

一般来说，孕期通过控制饮食+适当的运动，就能把血糖值降下来。如果孕后期血糖控制不当，才需要使用胰岛素。如果让我重来一次，我一定会及早调整饮食，控制血糖和体重增加，以免后期血糖越来越难控制，天天这也不能吃那也不能吃，太痛苦了！

再来总结几个关于控制血糖的常见误区：

1.血糖越低越好

血糖过低会出现头晕、心慌、手抖、过度饥饿感及出汗等不良反应，严重的会导致全身乏力、神志不清、抽搐甚至昏迷，危及孕妇和胎儿的生命。因此血糖不是越低越好，要避免低血糖。

2.主食吃的越少越好

少吃主食不是解决方案。如果碳水化合物严重不足，容易出现酮症。血液中酮体水平上升，容易影响胎儿大脑神经系统的发育。

3.控制血糖就是饿肚子

孕期饥饿，既无法有效控制血糖，也会影响胎儿发育。多吃杂粮饭、杂粮面，搭配大量的少油菜以及鱼肉蛋奶，既营养均衡，保证胎儿健康成长，又不会让准妈妈们饿肚子，避免发生低血糖等危险情况。

当然，孕期控制血糖也带给我意想不到的惊喜：整个孕期只增重12斤，生完孩子后很快就恢复到孕期体重了！想想多少年来和减肥斗智斗勇都没有成功，没想到孕期竟然get到减肥的捷径：控糖！糖分真的是减肥的克星，通过孕期被动的控糖，我逐渐主动地养成了多吃杂粮饭、炒菜少油少盐、不吃任何煎炸食物以及甜点糕点饮料的好习惯，希望日后我能继续坚持，希望大家也能一起坚持，我们一起加油！