当我们开始下定决心减肥的时候，你可能会从两个方面着手，一个是饮食，一个是运动。而这些行动会改变你以往的饮食习惯，也会使你的身体发生不同程度的变化。

你的身体会对你的行为产生保护机制，如果你健康的减肥，可能只是感受到热量的的减少，如果减肥不科学，随着食物种类摄入的改变，身体的机制就会紊乱，会给身体带来伤害，那么到底会产生哪些不良反应呢？

1、内分泌发生一定程度的紊乱，引起月经不调，甚至直接消失。

2、消化系统不适应，脱水导致肠道干燥，引起便秘。

3、头晕头疼、嗜睡、疲劳。

4、提不起精神，情绪低落。

这些都是不健康减肥可能会导致的症状，那么我们应该怎样避免产生不良反应呢？

第一，有些小伙伴，一提到要减肥，就少吃或不吃饭，从以往的高热量、高脂肪的食物突然一天都不吃正餐，只吃几个苹果，这样就会导致营养物质的缺乏，加上身体热量包括碳水化合物的摄入减少导致内分泌失调。

出现这种情况，小伙伴们要引起足够的重视，建议去医院做个检查，查查激素水平，以便对症下药。通常需要加淀粉类的碳水化合物的摄入，以及各种营养物质的补充。多运动、多吃水果，保持心情舒畅。

第二，采取不健康的减肥方式有时候会发生便秘，比如有些小伙伴首先会从饮食入手，减少食量，导致肠管内排泄物相对较少，肠管压力也变小了，导致肠蠕动缓慢。而减肥食品都是些精细的食物较多、粗纤维较少，肠蠕动促进困难。粪便就会在 肠管里停留的时间较长，从而大便干结，难以排出，导致便秘。

为了能使自己拥有苗条的身材，很多人都绝食、运动等。但是人类肥胖的根源在于并不主要于此，而是人体内的一些不良菌群控制了人的能量代谢。

如果突然调整饮食习惯，更换食物，会导致菌群发生变化，不过别慌，有意识地补充益生菌，吃一些粗纤维也会缓和。

第三，头晕头疼是由于减肥，节制饮食，导致热量摄入过低，人容易处在低血糖的状态中，所以想要减肥的小伙伴，一定不要想一步到位，要循序渐进的减少自己的减肥套餐。

第四，提不起精神当然也跟热量摄入过少有关，在减肥的时候我们需要做好长期规划，但规划并不代表压力，我们需要以乐观的心态减肥，否则减肥的效果会大打折扣。