小臂平放酸痛是什么原因(胳膊平放酸疼)

肌肉分布图

1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面；

2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑勺在 同一直线上；

3.臀部收紧，骨盆略微后倾，腹部收紧，不能塌腰；

4.头部保持中立位，微微收下巴，眼睛看着地面；

5.肩胛骨下压收紧，不要耸肩；

6.大臂垂直，小臂平放在地面上并向下压住地面，肘在肩关节正下方。

动作示范

两不要

1. 不要憋气，尽量保持均匀呼吸

2. 不要追求很长时间，要保证姿势不变形，够标准。

两觉察

1. 觉察到躯干不再能维持一条直线，特别是臀部往下塌了就应该马上停止

2. 如果觉察不到，会出现腰酸，那以这个为提示，腰酸了就立即停止。

【千万别硬撑】

肌肉分布图

平板支撑主要训练的是深层腹横肌，对腹直肌刺激较小。坚持做平板支撑确实可以促进稳定核心肌群，提高相应的肌肉的耐力。

比较标准的平板支撑

两个问题

你想靠平板支撑练出腹肌或者马甲线，可以吗？

效果很小，如果选择卷腹，直接收缩和拉伸腹部相关肌肉，效果会更加明显。

腰会细吗？

会细的，估计多数人都不太明显，肌肉不再松弛无力，变得紧致肯定会细一圈。

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