运动过后肚子表面疼痛是什么原因(运动过程中肚子疼是什么原因)运动过后肚子表面疼痛是什么原因(运动过程中肚子疼是什么原因)
我们中的许多人锻炼是为了感觉更好。虽然我们中的一些人在锻炼后得到“跑步者的高潮”，但不幸的是，我们中的一些人离开健身房时感到恶心。虽然这通常只是暂时的，但它仍然会让人感到不舒服。
幸运的是，对于为什么会发生这种情况，有一些很好的解释——所以如果这种情况发生在你身上，你可能没有理由感到惊慌。
当我们锻炼时，流向工作肌肉、大脑、肺和心脏的血流量会增加。
这种血流量的增加是由自主神经系统的交感神经部分驱动的（它有助于调节我们所有的非自愿身体反应，如心率、血压和消化）。它们通过扩大动脉来做到这一点，这样它们就可以将更多的血液输送到这些组织。
但通常驱动我们“战斗或逃跑”机制的交感神经系统，同时在剧烈运动期间将进入我们胃肠系统（例如我们的胃）的血管缩小多达 80%。
这样做是因为体内的血液量有限，而某些组织增加的氧气需求只能通过改变流向其他组织的血液量来满足。
这意味着当时不需要那么多氧气的区域的血液供应可能会减少。无论您最近是否吃过饭，都可能出现这种情况。
但是，假设您最近在去健身房或跑步之前吃了一顿饭。当我们吃东西时，食物会拉伸我们的胃，导致消化食物所需的酸和酶的释放。
胃部肌肉在消化过程中也变得更加活跃，导致对氧气和血液流向胃和其他胃肠组织的需求增加。自主神经系统的不同部分会在需要活动时增加流向胃肠道结构的血流量。
来自不同组织的身体内所有需要氧气的显着冲突可能是在锻炼期间或之后发生恶心的原因之一。随着需求的变化，身体必须适应组织的血流。
因此，当我们锻炼时，血液需要流向肌肉、心脏、肺和大脑，这意味着在胃肠道等不太活跃的组织中的血流会减少——即使它目前正在消化我们的晚餐。当该区域的血流量减少时，它会触发我们的肠道神经，从而导致恶心的感觉。
最重要的是，在运动过程中，胃和其他腹部器官也会受到挤压，这可能会进一步导致恶心感。这在深蹲中尤为突出，因为组织中的心率和氧气需求增加，因此身体会将更多的空气吸入肺部。
然后，这会导致横膈膜（在您的肋骨下方）更用力地向下推腹部器官。其他肌肉——比如腹壁的肌肉——也有帮助，每次呼吸都会进一步挤压腹部器官。这可能导致严重的恶心甚至呕吐——即使是空腹。
一些证据甚至表明，运动，特别是长跑和其他耐力活动，会损害胃壁——可能是由于器官可用的血流量和氧气减少。这也会引起恶心。
在极端情况下，这可能导致胃壁出血，尤其是耐力和长距离运动员。
如果您立即或在进食后一小时内锻炼，无论锻炼水平或锻炼强度如何，您都更有可能感到恶心。
固体食物大约需要两个小时才能被胃分解并进入小肠，因此如果您在锻炼后感到恶心，最好在饭后至少等待两个小时。
你在锻炼前吃的东西也可能决定你是否感到恶心。高纤维、脂肪，甚至高蛋白食物都与锻炼后恶心的可能性增加有关。
补充蛋白质，特别是乳清或奶昔，也被消化得更慢。当胃试图消化它时，这可能会导致锻炼期间的恶心。
某些脂肪，特别是饱和脂肪，可能会以不同的方式引起恶心——动物模型显示它们会刺激和损害胃肠道内壁，从而激活胃内壁的神经，这些神经与胃中的呕吐中心（位于延髓）相连。脑。
饮用运动饮料或其他高碳水化合物饮料（如果汁、能量饮料和苏打水）也与锻炼期间和锻炼后的恶心有关。这可能是因为这些饮料的消化速度非常慢，并且比其他饮料在胃中停留的时间更长。
如果你是一个经常在锻炼后感到恶心的人，你可以做几件事。首先，改变或减少你平时的锻炼，慢慢增加强度。这是因为锻炼时间越长，从胃部持续抽出的血液就越多。
确保在锻炼前后喝足够的水，因为太少和太多都会因不同的原因引起恶心。
饮食方面，两小时前避免，选择合适的食物——如优质碳水化合物（如香蕉或红薯）和蛋白质，以及不饱和脂肪（如坚果）。这些不仅可以为身体提供能量，而且如果您计划锻炼，它们不会像其他食物那样难以消化。
