右侧髂骨内测疼痛是怎么回事(右边髂骨内侧隐隐作痛)日常生活中髂腰肌紧张引起腰痛问题！如何正确的训练改善哪？
现代社会中，我们的工作更多的是在久坐姿势下完成，一天下来可能会保持7、8个小时的坐姿，
有甚者可能会更长的时间，当我们结束工作从座位上站起来时，有时会突然腰痛难忍，让我们直不起腰来。而且越来越多的人饱受着腰痛困扰。
然而能引起腰痛的原因很多，其中有一种腰痛在我们的日常生活中非常常见，就与髂腰肌有密切的关系。
什么是髂腰肌髂腰肌是骨盆上承脊椎下连髋部，将躯干和下肢连结在一起，髂腰肌是躯干和下肢之间的主要屈肌。是由腰大肌及髂肌两条肌肉所组成(少部分人有腰小肌，所以有些人是三条)，
腰大肌是一条起源与胸椎第十二节横突到腰椎第五横突和髂前上棘，往下经过骨盆，与起源髂骨窝内侧的髂肌一起往下，经过骨盆缘和髋关节囊前缘，通过髂骨前下嵴与髂耻隆突，共同连结于股骨的小转子。在骨盆缘与髂腰肌肌腱间有一个滑囊，称为髂腰肌滑囊，提供髂腰肌与骨盆缘的缓衝。
髂腰肌最主要的功能就是在肌肉收缩的时候，让髋部屈起并同时轻微外转大腿，因此在跑跳、蹲立和坐、前踢...等动作都会用到髂腰肌。另外下肢不动，髂腰肌收缩时可以让骨盆前倾和腰椎前凸，用以维持身体的直立腰挺直的姿势。
托马斯自我测试步骤端正坐在床边或桌子边上，边缘与大腿根部对齐。后躺至桌面上，双腿朝胸部卷曲，双手抱膝。保证身体与地面贴紧，双手抱住一只大腿，另一只腿放松伸展朝下落。观察：下落的大腿是否能能否与床面水平，膝盖能否弯曲成90度？如果在背部贴紧床面的情况下，大腿无法下落到与床面水平，而膝盖却能够弯曲成90度，则是髂腰肌过紧。
髂腰肌过弱的影响◆跑步吃力
如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，不论是从椅子上站起来、还是走上坡路，都会觉得更困难。对于跑步的宝宝们来说，步幅则会大大降低。
◆小腹外凸
因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背部就会松弛，继而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
◆腰痛
髂腰肌的紧张容易造成骨盆前倾，增加腰椎前凸的角度，导致腰椎后侧压力增大，竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，诱发腰疼，很多人逛街也会腰痛基本也是这个原因。
◆臀部下垂
骨盆前倾继而导致臀大肌长期处于拉长状态，造成臀大肌无力，臀部下垂。
一、缺乏锻炼且紧张缩短
长时间以膝部高于髋关节的坐姿，坐办公桌前时身体过度前倾，坐沙发时抬脚放板凳上，都会使髂腰肌处于长时间紧收缩的紧张状态。而髂腰肌平时又缺乏针对性训练，继而造成其“又弱又紧”的结果。
二、经常练到却忽视拉伸
比如，在直腿仰卧起坐中，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候，更多是其他肌群发力，而非腹肌。而与此同时，如果你忽视了髂腰肌的拉伸，也会让髂腰肌长期处于紧张缩短的状态。对于自行车骑手来说也是一样的道理。
弓箭步姿势拉伸
腰背挺直，前腿屈曲近90°，后腿屈腿膝盖接触地面（可以在膝盖处垫上垫子，避免膝盖受伤），保持骨盆中立位。重心前移，使双腿打开幅度增加。使用按摩球来进行肌肉筋膜放松
先找到髂嵴，先用侧支撑的位置，然后躺在球上，让球的位置位在髂嵴的上方，慢慢的侧向来回进行滚动至少30秒钟。注意这个动作球千万不能压到腰椎上，以免引起疼痛。仰卧单侧抬腿
平躺于地面，腿伸直，双手放两侧或者垫在腰下，注意腰不要弓起来，应该一直贴着地面；想象肚脐靠向脊柱；抬起一侧腿，重复10-15次，然后换腿。悬垂举腿（屈腿）
准备姿势，提起双腿让膝盖靠向胸部；一定要确保抬得最够靠近胸部，或者想象自己要用膝盖碰胳膊肘。V字保持
仰卧，抬起双腿，膝盖夹角90°；双手扶在小腿两侧，抬起上身，然后双手离开小腿，再将双腿伸直，保持10-15秒，重复10-15次。健康的髂腰肌不止对运动有很大帮助，对我们的日常生活质量也有极大的改善。
所以一定要重视髂腰肌的”感受“，如果运动中出现不适，比如跑步后腰酸或者胯部感觉不适，就很有可能是髂腰肌出了问题，这时候除了自己开始强化和放松的训练之外，感觉严重不适时，最好及时找物理治疗师针对治疗哦！#乐享健身#
