饿了随便吃东西是什么原因(吃了东西就饿了的原因是什么)

对于多数人群来讲，想要有效减脂，都需要控制饮食，因为控制饮食是减少热量摄入的唯一途径，当日常热量摄入减小之时，热量缺口的出现就会成为可能，这对于不想运动的朋友来讲，是一个很好的消息，因为他们不需要额外地付出时间与精力也会变瘦。

当然，对于大部分人群来讲，即使在坚持运动，同样需要控制饮食，因为单纯地通过运动的方式来减脂的话，不管是在运动频度、强度以及运动时长上都有一定的要求，这一点只有少数人群才能做到，所以对于普通人群来讲，控制饮食都是有效减脂的前提。

那么，如何有效地控制饮食呢？除了要保证营养均衡以外，如何坚持下去则是另外一个重点，它会直接影响着减脂的成败。所以我们要做的就是饮食控制具有可持续性，但是在这个过程中，可以说，饥饿感与嘴馋的问题则是控制饮食的最大障碍，如何这两个问题不能得到很好的解决，那么，就会直接让你坚持不下去。

然而，在控制饮食的过程中，想要对抗饥饿感以及嘴馋的问题，不能仅仅依靠意志力，如果是这样你依然坚持不了多久，此时就需要选择一些具体的方法，来聪明地对待这两个问题，在此之前，先来了解一下饥饿感与嘴馋，然后再给出具体的解决方法。

第一：饥饿感与嘴馋

说起来，饥饿感与嘴馋有着一定的关系，但又不完全一样，如果说，饥饿感是来自于生理所需，那么，嘴馋就来自于心理所需。满足生理所需是客观需求，而满足心理所需则是满足自己的某种主观愿望。

当然，当生理需求得不到满足之时，也会使得你的主观愿望有所增加，对于进食这件事而言，当你生理的饥饿感没有得到满足之时，心理上的饥饿感会更强烈，但是，当你生理上的饥饿感得到满足之时，心理上的饥饿感则不一定会得到满足，这还要看你吃了些什么，还要看你所处的环境是否有让你继续进食的欲望，比如当你已经吃饱饭想要离开餐桌之时，又上来一盘你很喜欢吃的菜，此时并没有离开，而是又重新拿起了筷子。

所以，想要控制好饮食，所要解决的不仅仅是饥饿感的问题，还要解决嘴馋的问题才可以。

第二：什么样的方法可以解决饥饿感与嘴馋

如果你认为通过自己强大的意志力来解决这两个问题的吗，那么，基本上会以失败而告终，因为吃是我们的本性，嘴馋也不是一个贬义词，不管是谁在面对美食之时都会想要去吃，不管你此时是否有进食的必要，所以选择合适的方法来对抗饥饿感与嘴馋的问题就显得非常必要。那么，都有什么方法可以帮到我们呢？

1.“随便吃”原则

这里所说的“随便吃”，并不是指什么食物都可以吃，而是有选择地进行，具体做法就是在你的饮食计划当中，加入一两种热量低、体积大的食物，比如柚子、黄瓜等，在你把所要限制的食物限制好的前提下，这类食物可以敞开肚皮随便吃。

此时，你就会从这种想吃就吃的状态当中得到满足，并且，还会让胃里存有一定的食物来抵抗饥饿感。

2.欺骗日

在控制饮食的过程中，为了让控制饮食这种行为具有可持续性，你的饮食计划就不能过于苛刻，越是严格的饮食计划就越难坚持，所以，在控制饮食的过程中，比较建议大家偶尔放纵地去吃，此时不需要考虑食物的热量，也不需要考虑进食的总量，只要做到在某一个时间段内平均日常热量摄入得到满足即可，而不是非要做到每天都如此，偶尔的放纵会让你从中获得满足感，从而更有利于之后的坚持。

当然，此时还要注意的是，在欺骗日或者一次欺骗餐以后的一周内，你要特别注意的是，你应该严格地执行你的饮食计划，并且适当地增加运动量，因为有的朋友很难在一次放松之后回到相对严格的饮食状态当中，甚至有些人会因此而暴饮暴食。

另外，还有必要说的是，对于比较敏感的人来讲，会在欺骗日或者是欺骗餐以后承受比较大的心理压力，这种心理压力会让他们很有可能发展成为进食障碍者，所以如果你会面临着这样的情况，就不要尝试这种方法。

3.正确地储备与选择零食

对于绝大多数人群来讲，都很难抵抗零食的诱惑，并且零食最大的特点就是味道好，热量高，所以想要对抗零食的诱惑，则需要我们通过某种方法来解决。比如：

4.运动抵账

这一点很好理解，当然，也有很多人都会这么做，就是在偶尔的放纵之后，以运动的方式来把你吃进去的热量消耗掉。比如当你吃了一块巧克力之时，你会认为这部分热量比较多余，对控制饮食的行为来讲非常不利，那么，你就会通过运动的方式来把这部分热量消耗掉。

但是此时需要注意的是，以运动的方式来抵消所摄入的热量之时，运动的时间最好是在吃完之后不久进行，最晚也不要超过一个星期，这样可以在一定程度上抵消你偶尔放纵的后果。

当然，还有些朋友会反过来，当他们努力运动之后，会因为而奖励自己，从而去放开吃，如果是这样的话，很不幸，你可以会因此吃进更多的热量，因为运动所消耗的热量并没有你想象得那么高，并且，你还会低估食物的热量，还有，你的奖励心理会让你吃得更多，所以在运动后除了必要的营养补充以外，并不建议为自己设定某种进食奖励。

总结：

在减脂过程中，当你制定好自己的饮食计划或者是实施某种饮食计划之时，一定要考虑的是，你的计划有没有可持续性，也就是你是否能坚持下去，在这个过程中，饥饿感与嘴馋可能是让人坚持不下去的主要原因，所以在控制饮食的过程中，就要聪明地对待，通过某种具体的方法来解决饥饿感与嘴馋的问题，而不是仅仅凭借意志力，如果是这样，从控制饮食到失去控制也只是时间的问题。

作者：十月知行

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