运动横隔膜疼痛是什么原因(运动横隔膜痛 怎么办)

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刚开始接触跑步的时候，甲鱼相信大多数跑者都经历过肚子痛的烦恼。用运动医学专家的话来说应该是横膈膜抽筋引起的疼痛。

跑者在运动时，呼吸频率快，吸气量太少，导致让横膈膜长时间处于紧张僵硬状态，跑得越久疼得越厉害，它在身体里就像是肌肉似的会抽筋。要改善这个问题唯一的方法就是通过韵律呼吸。

韵律呼吸

韵律呼吸是对横膈膜肌的主要作用，让得这块非常重要的大肌肉和一切与呼吸系统有关系的肌肉引起跑者的注意。加强训练这些肌肉不仅可以大大增加肺活量，提升呼吸质量还能改善跑者在运动中的跑步状态。

呼吸训练的好处

跑者在进行呼吸训练的时候要以自身的最大幅度来训练横膈膜肌和体内所有呼吸肌，这样训练后，你的胸腔会打开到自身的最大限度。跑者的胸腔越大，肺部扩张就越强，跑步时吸入体内的氧气量也就更多。在日常生活、工作、学习中注意力会更加集中，效率更高，精神头更强。

跑者如果坚持训练呼吸肌得到的溢出远不止这些。相对骨骼肌而言，呼吸肌享有的是对氧气的需求永远是拥有优先配送权，跑步时呼吸肌开始疲劳，体内的中枢神经系统就会得到掌控权，将本该流向大腿小腿的血液、氧气调到呼吸肌这里。如果你是一个经常训练呼吸肌的跑者，那么你的呼吸肌会很强大，跑步时强大的呼吸肌不容易疲劳，就能让更多的血液、氧气流向腿部以及全身，你就可以跑得更远、更快。

刚开始跑步的人不要纠结自己的体力好还是不好这个问题上，只要是跑步那就可以锻炼到横膈膜。这时候你只需要学习如何用横膈膜呼吸。横膈膜的工作量就能增加到平时的2-3倍。这样的压力和之后的恢复阶段，都能帮助到强化核心呼吸肌上。

如果你是一个经验丰富的跑者平时的训练，加入长距离跑、间歇跑、节奏跑、跑上下坡等，这些都是可以加强横膈膜在长时间里的强收缩的，和每分钟里更多次数的完整收缩，

需要横膈膜在跑者吸气时更有力地收缩，和呼气时使用到的呼吸肌肉也一同工作，在横膈膜放松时，把二氧化碳排出肺部。

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