73岁的高大爷，因为一次起夜晕倒在地上，被同住得起夜的儿媳妇发现，赶紧送往医院急救，结果还是抢救无效去世。

58岁的保洁员王婆婆，因为在上班期间进行卫生清洁，身体失衡跌倒后，无法站立，意识逐渐模糊，被公司主管发现后，紧急送医抢救，最后还是无法避免因抢救无效死亡。

就连袁隆平院士，从跌倒到去世也仅仅2个多月。所以，不管家中有没有老人，都值得引起大家的重视。

说到跌倒，大多数人的第一反应是——爬起来不就好了。对年轻人来说是这样，但对老年人来说，摔一跤可能是致命的。

在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。所以也有人说：老人摔跤可能是人生的最后一跤。

肌少症：由于饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失等原因，造成老年人肌肉减少，增加反复跌倒的风险。一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。

骨质疏松：骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病，50岁后，5个人中就有1个是骨质疏松。骨质疏松导致骨质变脆，摔倒后极易骨折，骨折后的长期卧床，将导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老等一系列继发性问题，威胁生命。

1、锻炼肌肉

老年人容易因为股四头肌力量减弱与骨骼肌肉系统功能退化，导致举步时抬脚不高、行走缓慢、不稳、易打软腿，从而发生跌倒。

适当、定时的康复运动也能帮助老人增加平衡力，防止跌倒。预防跌倒的锻炼方式大致有4种，包括耐力练习（例如散步或游泳）、力量练习（例如哑铃及引体向上）、柔韧性练习（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力练习（例如太极拳）。要提醒老人的是，所有运动都要遵循适度原则，量力而行，不然反而会造成损伤。

2、补充营养

老年人一定要在一日三餐中适当补充优质蛋白，如鱼、肉、蛋、奶及大豆或大豆制品，优质蛋白的补充可增加老年人肌肉强度，降低不慎跌倒造成的损害。

日常生活中，老年人还应该摄入足够的钙和维生素D，并多晒太阳以保持骨骼健康；规律的锻炼可以帮助提高老年人的肌肉力量和协调水平，从而预防跌倒。

3、改善家中易致跌倒的环境

全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上在家中发生，因此一定要注意家中物体的摆放、地面是否有杂物、台阶是否足够安全、厨房卫浴是否足够防滑、老年人起夜开关灯是否方便等等问题，将所有跌倒的危险防患于未然。

另外如果跌倒不可避免，可采取以双手撑地的姿势，缓冲摔倒力度。因为用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

如果老人跌倒了，千万不要着急扶起来，对于意识清醒的老人应先确认老人身体基本状况，是否有骨折或外伤，再慢慢扶起避免二次伤害。对于昏迷或意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫120寻求帮助。