一个观念的错误，就足以导致瘦身计划无法成功！

长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：“没有局部瘦身”这回事！

许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道，这些问题共通的错误在哪里吗？他们都想要局部瘦身！

瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：“让体脂肪下降，让肌肉量上升”。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧手臂臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。

所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。

　换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。

你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧！或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位！

哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。

　另一个关于“没有局部瘦身”的解释，就是关于热量。

当你做局部运动时，特别是一些小部位，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。

举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。

脂肪是无法局部控制大小的、透过全身性的运动降低身体的脂肪比例！你想瘦的局部部位就自然可以了

既然没有局部瘦身，要如何做才能成功减肥，锻炼完美身材？到底怎么让体脂肪变少？

一个最简单的概念：“你的运动，必须是多关节的全身性动作，能大量的消耗卡路里，并保存肌肉”

最传统经典的燃脂运动就是低强度的有氧运动，有氧运动能够很好的消耗热量，燃烧脂肪，对于初学者或不经常运动的人来说是非常棒的开始

不过光做有氧运动还不行！热量消耗并不大，并且几乎只有在运动当下有在消耗热量，没有“后燃”作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。)，同时长时间大量的有氧运动还可能导致流失你的肌肉。但如果你是运动初学者，一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能。

你还需要强度更高的间歇训练以及肌力训练！

强度较高的间歇训练（无氧）不仅能短时间消耗大量热量，同时运动后还会产生后燃效应，（氧气补偿，组织修复都需要消耗热量，帮助你提升静止代谢水平）

　肌力训练

透过重量训练提升肌力，增加肌肉有助于改善你的体型，肌肉比脂肪体积小但比重大，增加肌肉有助于你的身体变得更紧实，臀部肌肉增加会让你拥有迷人的翘臀，肩膀，后背肌肉提升会让你身形更挺拔，胸部肌肉提升能让女性的乳房更有承托力！

同时，肌肉提升后你的基础代谢也会提高，你的身体不再会随便吃一点就会胖，假如以前你的基础代谢是1200，透过肌肉增长提升到1600，同样吃2000卡路里，后者就只剩下400卡路里了！

安全提示：

相比简单的有氧运动，间歇训练和肌力训练需要足够的体能基础，对于运动初学者，不建议做强度较高的间歇运动，请先以心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动

同时，间歇训练和肌力训练还需要掌握非常棒的动作技巧，才能够保证在高强度的运动中避免伤害发生，对于初学者来说，记得一定要先打好基础，把基础动作技巧（上肢的推，拉，下肢的蹲，髋关节铰链）学好，才能让你的训练更快看到效果

最后提示：

记住：如果你的目的是六块腹肌，马甲线，不要只练腹肌，而是借由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。

这也是为什么，所有教练在呼喊着：如果你想要腹肌，就不能只练腹肌的原因。