正常青少年一周走多少公里(青少年走一公里大概多长时间)

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21岁的湖北曾志勤，今年7月来到杭州工作。他从18岁开始参与无偿献血，并加入了中华骨髓库，成为一名造血干细胞捐献志愿者。”（据悉，他是浙江省首位00后捐献者）

不久前，曾志勤得知自己与一位血液病患者造血干细胞配型成功，毫不犹豫决定帮助这位陌生人。

然而在一次体检时，经常熬夜加班的曾志勤，被查出多项指标不合格，医生告知他接下来必须通过多休息多运动的方式，将指标恢复正常才能达到注射的标准。

于是曾志勤决定辞职，利用接下来的一个多月时间，认真调整作息，每天跑步10公里以上，终于让各项不合格指标恢复正常。

曾志勤说“工作可以搁置一段时间，但是救人的事情可马虎不得。

12月3日在连续注射了4天的动员剂后，曾志勤终于在杭州某医院完成造血干细胞捐献，245毫升造血干细胞混悬液即刻被志愿者送到外省移植到一位身患血液病的患者体内。

12月4日，曾志勤出院了，他说：“我现在身体状况挺好，指标都正常。准备自己炒几个小菜，做点饭，犒劳一下自己。

采集结束后，曾志勤收到了患者寄来的感谢信：“感谢您珍贵的礼物，您的如期赴约照亮了我的未来，我也会把这份爱心永远传下去”。

曾志勤有些激动，他马上提笔回复：“祝远方的你早日康复，让我们共同拥抱美好灿烂的明天！”

爱心满溢、青年榜样

为这位了不起的年轻人点赞！

想要维持健康最好方式

就是积极运动

哈佛大学的研究者曾对650000名随访人员做过长达十几年的调查，发现：

● 经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；

● 低量的运动能降低20%的死亡率，而适量的运动则可以把死亡率降低到40%。

中国历史上第一部伟大巨著《吕氏春秋》中写到:“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，大意就是只有通过运动才能促进精气流动，才能保持健康。

对于运动，从促进健康到防治疾病认识的升华，最早是来源于英国医生Morris，他于1953年对伦敦双层巴士司机和售票员健康状况进行了研究☟

在那个年代双层巴士可没有刷卡机或者投币机，售票员不得不上下两层楼跑来跑去卖票，而司机天天坐在方向盘前面；

结果发现：巴士司机相比巴士售票员有非常高的冠心病发病率。

Morris由此推测运动不足是冠心病发生的主要原因，而运动可以降低冠心病的发生率，这一现象引起医学研究者对运动与疾病防治的研究兴趣。

半个多世纪已经过去了，大量的科学研究无不证实了运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用。

正因为此，2007年，美国运动医学会发起了运动就是良医（Exercise is Medicine）这一项目，目的就是要把运动作为疾病预防和治疗的标准组成部分，发挥运动在防治疾病方面不可替代的重要作用。

世界卫生组织、美国运动医学会，包括我国运动指南，无一例外的一致观点认为：“每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟大强度有氧运动是保持健康的最少运动量。”

任何碎片化运动都有益健康

2018年第二版《美国身体活动指南》最新循证表明：运动没有最少时间限制，任何碎片化运动都有益健康。

比如5分钟的广播操、用走楼梯替代坐电梯等等，这些碎片化的运动仍然能给人们带来积极的健康价值，也就是说动起来就比不动强。

有句俗话说：“运动可以包治百病。当然这兴许有些夸大的成分，但是运动的确可以为我们的身体带来不少好处。

《美国医学杂志•内科》发布的美国国家癌症中心的一项研究，对144万人群从1987年到2004年进行了18年的跟踪研究。

在总计26种癌症中，发生通过运动能显著降低其中13种癌症的发病率，分别为:

食管癌（42%），肝癌（27%）

肺癌（23%）、肾癌（23%）

胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）

白血病（20%）、骨髓瘤（17%）

结肠癌（16%）、脑癌（13%）

直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。

中国发病排在前10位的癌症，有8种都可以从运动中获得显著益处。

运动可以降低中国排名前10的癌症中的8种发病率

运动对于哪些疾病具有防治作用呢？

1、运动可以防治高血压

最新数据显示中国居民每3-4个人就有1个是高血压，我国高血压具有“三高三低”的糟糕特点：患病率高、致残率高、死亡率高和自我知晓率低、合理用药率低、有效控制率低。

高血压后期会引发中风、心梗和心功能衰竭、肾功能衰竭，严重危害健康，是中国居民健康的头号杀手。

运动本身可以预防高血压的发生，此外，对于已经患有高血压的人群，运动具有重要的辅助降压作用。

运动替代不了降压药，但运动可以减少药物使用剂量，提升体适能和生活质量，是高血压人群重要的非药物治疗手段。

2、运动可以防治糖尿病

糖尿病是一种严重的慢性疾病，后期往往发生高血压、脑血管并发症、心血管并发症、下肢血管并发症、眼部并发症、肾脏并发症、神经并发症等。

运动可以预防糖尿病的发生，运动还是糖尿病病人重要的治疗手段。

3、运动可以预防心脏疾病

心脏疾病在我国是仅次于癌症的第二位死亡原因，最常见为冠心病，冠心病后期发生心肌梗塞的可能性极大。此外，高血压、糖尿病也必然引发心脏问题。

运动可以提高心脏功能，预防心脏疾病，即使患有心脏疾病，适当和安全的运动也是心脏康复的重要手段。

跑步的主要好处就是提高心脏功能，心脏功能本身就是心脏疾病的预测指标，心脏功能越好，未来发生心脏疾病的概率越低，反之心脏功能越差，未来发生心脏疾病的概率越高。

跑步可以显著提高心脏功能，自然可以减少心脏疾病的发生。

4、运动可以降低血脂，预防动脉硬化

血脂紊乱、高胆固醇血症的危害是引发脂质沉积在血管壁造成动脉硬化，从而加速冠心病的发生。

高血脂的发生与缺乏运动、高脂膳食关联显著，运动具有积极的降低血脂的作用，从而预防动脉硬化，改善血管弹性。

5、运动可以防治肥胖症

作为人类公害，肥胖使得几乎所有慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。

因此，预防疾病从控制体重开始，控制体重从运动入手天经地义。

运动通过增加热量消耗，避免热量蓄积转化为脂肪。运动结合饮食控制是目前国际公认的最科学、最安全减肥方法。

6、运动防治代谢综合征

大众对于高血压、糖尿病多少有一些认知，但对于代谢综合征知之甚少。

代谢综合征是指多种异常代谢表现在一个个体身上聚集发生的现象，比如肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸中的多个往往同时发生在一个人身上，而肥胖是它们共同的原因。

运动对于上述所有代谢异常都有积极防治作用，所以运动是代谢综合征首要的非药物治疗手段。

7、运动可以预防部分类型癌症

癌症是人类尚未攻克的严重疾病，同时癌症也是一种慢性疾病。

人体很多器官都可以发生癌症，目前已经明确缺乏运动会引发结肠癌、直肠癌以及女性乳腺癌。

因此，积极投身运动，可以减少这几个类型癌症的发生。同时，无论何种类型癌症，适度运动都是提升癌症患者生活质量的重要方式。

8、运动可以辅助治疗慢性阻塞性肺疾病

慢性阻塞性肺疾病是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和（或）肺气肿，可进一步发展为肺源性心脏病和呼吸衰竭，致残率和病死率很高，全球40岁以上该病发病率已高达9%～10%。

适度进行全身运动和呼吸运动是慢性阻塞性肺疾病重要的康复手段。

9、运动可以减少焦虑和抑郁情绪

焦虑和抑郁是最常见的心理疾患，在全世界，受抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。

抑郁还具有自杀倾向从而严重危害健康，运动具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用。

想要减压、排解心理疾病，运动是最好的方式之一。

10、运动可以预防关节退变

合理正确的运动可以改善关节功能，提高肌肉力量，增强关节稳定性。

因此，运动是预防关节退变的良药，即使已经发生关节退变，正确的运动康复仍然也是提高关节功能，减少疼痛的重要手段。

11、运动可以辅助治疗痛风

痛风是由尿酸盐积所致的关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，后期可出现关节残疾和肾功能不全。

运动通过出汗加快尿酸排泄，此外，通过运动可以保持关节润滑及良好的弹性和灵活性，避免关节受伤。

12、运动可以预防骨质疏松

骨质疏松是一种以骨质吸收增多、骨矿物含量减少、骨质脆性增加为特点的慢性骨代谢疾病，严重危害中老年人健康。

骨质疏松老年人常常因为跌倒而引发脆性骨折，骨折后卧床又引发机能衰退和其他并发症。

运动通过施加应力于骨骼，有利于减少骨质流失，促进骨密度增加，通过运动还提高人体灵活性和平衡性，本身也可以减少老年人跌倒的可能性。

总结

上述疾病几乎涵盖了目前危害人类健康的主要疾病，这些疾病都有一个共同特点，就是悄然发生，在静默中慢慢摧毁人体。

运动一方面可以预防这些疾病发生，另一方面，运动还可以辅助治疗这些疾病。运动替代不了药物，但运动是重要的非药物治疗手段。

所以，运动这味药，包治百病，但提前是你需要经常进行。