有的人天天躺也不胖是什么原因(天天躺着不吃饭会胖吗)

睡眠，一直是我们日常生活中必不可少的一部分。在当代快节奏的生活下，很多人都处于睡眠不足的状态。通常我们认为，睡眠不足对大脑有害，会降低反应速度，危害记忆力，加速衰老等。

但最新研究表明，睡眠不足与肥胖也存在着密切关系。睡眠质量低的人更容易发胖？真正的“好睡眠”应该符合哪些标准？

毫无疑问，睡眠不足与肥胖存在密切关系。英国利兹大学等机构研究人员在美国《科学公共图书馆·综合》上发表的一项报告说，他们收集的1615例英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，对睡眠和肥胖之间的关系进行了深入分析。

看看结果，平均每晚睡眠时间保持大约6小时的人，腰围要比那些每晚睡9小时的人多出3cm，较短的睡眠时间与人体高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平降低有关，而高密度脂蛋白胆固醇降低会增加肥胖、动脉硬化等的风险。

不过，尽管睡眠质量与肥胖存在密切关系，但上述研究还是相对粗糙。事实上，睡眠时间足并不代表睡眠就好，每天睡眠时间满8小时也不代表有高质量的睡眠！研究发现，大约0.5%-1.5%的人每天仅仅睡4-5小时仍然可以保持精力充沛，而2%-3%的人每天睡眠满10小时以上才能满足睡眠需要。一句话，睡眠质量比睡眠时间更为重要，那么睡眠质量如何判断？目前，还没有一个明确的睡眠质量评估标准，但一般有三个指标进行评判：

其一，能在30分钟内入睡。晚上早早上床，翻来覆去睡不着，此类人群往往在生理和心理上没有做好睡眠的准备，这会影响睡眠质量；

其二，半夜醒来5分钟以上不超过1次。半夜偶然醒来不是什么问题，但醒来之后5分钟不能再次进入入睡状态，而且晚上不止一次醒来，这种情况睡眠质量也会受到影响；

其三，醒后的20分钟可以重新入睡。一般来说，半夜醒来15分钟之内，身体还是处于放松的状态，一旦过了这个时间，身体会触发一系列反应，这些反应自然影响睡眠质量。

为何睡眠质量下降更容易肥胖？目前看来主要与以下因素密切相关：

1、睡眠质量下降或者睡眠不足者会造成人体血液之中饥饿激素分泌增加，这种激素的增加会增加饥饿感，这种饥饿感自然易于诱发人们去吃夜宵造成过量进食；

2、睡眠不足会减缓人体新陈代谢。这从两个方面理解，一是睡眠不足会导致身体皮质醇分泌的增加，从而导致肌肉生长延迟，另一方面睡眠不足会抑制甲状腺素的分泌，同时降低生长激素的水平，这些都会造成脂肪分解的减少、脂肪存储的增加。

提高睡眠质量是身体健康的必备要素。一个人的睡眠质量往往能够反映健康状况，睡眠不足的危害可不仅仅是造成肥胖。

其一，先看看睡眠不足对大脑的危害，人在清醒的时候，血液在大脑里不停地循环流动，供给大脑能量但同时产生垃圾，由于通道被血液完全占据，脑脊液很少有机会清扫垃圾，只有在我们睡着之后，大脑里的血液才可能得到指令，大量流出大脑，腾出空间，脑脊液才可能乘机进行冲洗和清洁，将大量毒素带走。

可以想象，睡眠不足的危害，大量毒素不能清理，忧郁、焦虑、阿尔兹海默症、记忆力下降等应运而生。

其二，睡眠不足衰老的迹象更加明显！睡眠时皮肤血管更加开放，这种血管开放可以补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；睡眠时人体抗氧化酶活性更加高，自由基的清除更加有效，这可以使得皮肤保持年轻状态。研究发现，高质量的睡眠皮肤屏障修复率要比睡眠质量差的人要高30%

其三，除此之外，睡眠不足，会增加各种慢性代谢性疾病如心脑血管疾病、糖尿病甚至癌症的风险。

需要提醒的是，当进入40岁末跨入50岁的时候，你的深度睡眠的质量会下降，深度睡眠的脑波强度也会下降，此时拥有的深睡眠只有年轻时的30%-40%，而当你的年龄进入70岁的门槛的时候，深度睡眠仅仅只剩下10%-20%。这大概也是一些老人更加易于患病的原因之一。