随着社会经济的高速发展及生活方式的改变，高血压患者正在逐步年轻化。根据2012-2015年全国调查，18-24岁、25-34岁、35-44岁的青年高血压患病率分别为4.0%、6.1%、15.0%，且男性高于女性。

年轻人发生高血压，余生的路还有很长，应该怎么管理血压呢？

视频加载中...

高血压可以影响到全身多个器官，特别是一些血管丰富的器官，比如心、眼、脑、肾。年轻人的人生还有很长的路要走，一定要积极控制血压，把血压控制在130/80毫米汞柱以下。

年轻人发生高血压主要与以下几个原因有关：

No.1

减少钠盐的摄入，增加钾的摄入

① 减少烹调用盐及含钠高的调味品的摄入，常见的含钠高的调味品如味精、酱油，避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；

② 增加新鲜蔬菜、水果和豆类等富含钾的食物的摄入。

No.2

合理膳食

饮食以水果、新鲜蔬菜、低脂奶制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含膳食纤维的全谷物为主，少用精制糖、含糖饮料和红肉。

No.3

控制体重

在合理膳食的基础上，减少每日总能量摄入，控制高热量食物的摄入，减少主食的摄入，同时减少静坐少动的时间，增加有氧运动的时间，最好每周4-7次，每次30-60分钟。

No.4

戒烟、限酒

戒烟虽然不能降低血压，但可以降低心血管疾病风险，如果自己不能戒烟，可以寻求医生的帮助。

限制饮酒可以降低血压，建议高血压患者不饮酒，如果饮酒，需要选择低度酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

No.5

减轻精神压力，保持心理平衡

精神紧张可以激活交感神经，从而使血压升高。高血压患者要学会把心中的不愉快、伤心的事或者遇到的困难，通过倾诉、运动等方式排解出来，减少压力对身心的伤害。

如果高血压患者自己不能进行压力管理，可以寻求心理医生的帮助，必要时联合药物治疗来缓解焦虑和精神压力。

No.6

药物治疗

如果经过以上生活方式干预，血压依然控制得不好，需要根据血压水平和心血管风险选择单药治疗或联合治疗。

此外，高血压患者除每1-2周至少测量一次血压外，建议每年做一次全面的身体检查，体检前一天的晚上8时起开始禁食，注意休息，避免剧烈运动，体检当日早晨应禁食、禁水。

本内容仅供健康知识科普之目的，不能替代医生诊断，不属于医学诊疗建议，也不代表本平台观点，请谨慎阅读。本文为因数科普原创文章，未经本平台授权许可，不得转载或引用。如需转载或引用请后台留言，征得平台同意后才可进行，转载或使用请务必注明来源。若本内容存在侵权行为，请与本平台联系，我们将及时处理。