睡到3点到4点就醒是什么原因(睡觉总是3-4点钟醒是什么原因)睡到3点到4点就醒是什么原因(睡觉总是3-4点钟醒是什么原因)
导语：根据《2018年中国睡眠指数报告》显示，我国居民人均睡眠时长由8.8小时降到了6.5个小时，降幅35%左右，成年人发生失眠的概率可以高达38.2%。
而《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有超过3亿人存在着失眠问题或者是睡眠障碍问题，虽然失眠这件事情看起来像是一件小事，但是却普遍存在，影响到了很多人的正常生活。
01
长期睡眠不好，会给身体带来什么影响？
引起糖尿病
晚上时间是比较长的，如果长期出现睡眠不充足的问题，夜间就会容易处于空腹状态，如此一来就会容易升高血糖水平，长久以往也会容易诱发糖尿病出现。
除此之外，长期睡眠不足会容易影响到身体的正常代谢，就会加速身体像二型糖尿病的进程发展。
降低免疫力
长期睡眠不足会容易影响免疫力的修复和增强，长久以往就会容易使免疫力降低。
由于身体的各类代谢物质无法及时排出身体之外白细胞数量减少，这也会使免疫系统出现明显的降低问题。
导致肥胖
长期睡眠不足会影响控制饥饿的荷尔蒙发生变化，刺激人们的食欲，让人们胃口大开，如此一来，大脑会不停发射出想要进食的信号，从而使人们摄入过多的热量。
如果这些热量没有被利用的话，就会转化成脂肪堆积在身体里，使身体出现肥胖问题。
内分泌失调
长期睡眠质量不足会容易激活身体神经内分泌的应激调控系统会使该系统出现逐渐衰竭。
而发生调节紊乱的情况，不仅会容易使人们的皮肤变差，也会容易使女性出现月经不调，甚至是不孕的问题。
02
为何经常睡到半夜3、4点醒来，之后再难入睡？或与这4种问题有关
抑郁症
如果经常在半夜三四点醒来，很有可能是抑郁症所带来的问题，抑郁症是现如今非常常见的一种疾病，患者会容易出现显著减持久的心境低落问题。
在抑郁症这种疾病的发展过程当中，很多人经常会出现睡眠质量降低的情况，会容易在固定时间点醒来以后就难以入睡。
供血不足
凌晨3:00~5:00正是器官排毒的一个黄金期，如果在这个阶段总是醒来的话，那么与血流不畅有关系，也可能是肺部供血不足有关。
当心脏供血不足时，就会向大脑发射出缺氧缺血的信号，这会容易兴奋大脑中枢神经刺激心脏加强供血，使人们总是在凌晨三四点醒来。
糖尿病
糖尿病出现时就有可能会出现凌晨三四点醒来的问题，并且醒来以后难以入睡。这是由于糖尿病在发展的过程当中，患者总是会出现口干舌燥的情况。
而患者出现口干舌燥的问题之下，饮水量也会有所增多，如此一来夜间就会经常起身排尿，很多人习惯在凌晨三四点产生尿液，需要起身排尿，如此一来就会降低个人的睡眠质量。
再加上糖尿病发展的过程当中会容易使神经系统受到一定的影响，这会容易干扰正常的植物神经功能，就会容易使人们在半夜醒来以后难以入睡。
神经衰弱
神经衰弱是非常常见的一种神经症，主要与性格、压力以及精神因素等方面的问题有关。
患者由于这些因素使大脑长期处于紧张状态，其主要表现为睡眠障碍，注意力难以集中以及记忆力差等方面的症状。
还有很多患者会出现心慌、消化不良、眼花、情绪抑郁以及晚上总是醒来的问题。如果在晚上凌晨三四点总是醒来，也要警惕是不是神经衰弱所带来的现象。
03
人到老年睡不好成常态，能吃安眠药吗？
首先要明确一点，不建议大家去盲目的服用安眠药，因为一些安眠药，比如苯二氮卓类镇静安眠药物，在服用以后患者会容易出现走路不稳、头晕头痛、反应迟钝等问题。
对于中老年人而言，这种问题会容易带来外伤或者是其他意外，所以出现睡不好的情况，一定要先了解清楚到底是什么原因引起的，不要先去想着吃安眠药。
04
失眠救星！不妨常按这3个“助眠穴”，让你一夜好眠
百会穴
位置：百会穴在头顶部正中线上，距前发际线5寸，或者是两耳间连线和头部正中线之交点处。
平时在按摩百会穴时，可以应用两手轮流按摩，不要太用力，适当的按摩百会穴，可以镇静安眠，帮助改善失眠、睡眠障碍等方面的问题。
四神聪
位置：四神聪在头顶部位，百会穴的前后左右各一寸，一共有4个穴位，其中前、后神聪穴在头正中线督脉的循行线上，所以四神聪的穴位与督脉的作用有着一定的类似。
四神聪能够带来安神定，志通督醒，神醒脑，开穴等方面的作用，可以帮助改善心神不宁，头晕健忘，神不守舍之失眠问题。
可以用两个手指适当的进行按摩，早晚按摩各一次，每次按摩3~5分钟。
神门穴
位置：神门穴是手少阴心经的一个穴位，它位于腕掌侧横纹尺侧端腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
适当的按摩神门穴可以帮助改善心绞痛和神经衰弱的问题，对于镇静安眠有着一定的效果，大家可以用大拇指指腹按揉三分钟，可以带来一定的作用。
结语：睡眠质量是人们身体健康的一项重要基础，而在现如今的社会当中，很多人都存在着亚健康问题，如果想要改善亚健康问题，就要先学会改善自己的作息，提高个人的睡眠质量，这样才可以更好的保护个人的身体健康。
不知道你昨晚睡得还好吗？
