但凡第二天有重要事务要办理，前一晚就睡不着；害怕晋级不通过，干脆不去报名；一看到霸凌、早恋、背叛、抑郁等话题就容易代入到自己孩子身上，内心焦灼难过……一位读者向心理聊吧倾诉了自己被想象出来的恐惧困住了，“有些悲观，总不敢太幸福快乐”，意识到自己的问题后，她尝试了用多种方法接纳与疗愈自己。

倾诉：我学着战胜恐惧

有人怕黑，有人怕孤独，有人怕焦虑，有人怕亲密，有人怕死亡，有人怕生病……只要活着，就会有着各种各样的恐惧，而有些怕是深埋心底的，一旦追究就会触及痛处。

我怕什么呢？我最害怕未知。别人向往的明天，意味着新的开始，新的希望，我却觉得它可能伴随着意外，给我带来悲伤与痛苦。尤其在爸爸突然离世后，我对手机铃声怕得不行，第一反应就是来了坏消息，胆战心惊地看屏幕上的名字，只要不是快递号码，一度都觉得呼吸困难。

生活总是充满不确定性，我承认有一段时间自己有些悲观，总不敢太幸福快乐。公婆和妈妈一年比一年衰老，每每想到就觉得压力山大；孩子进入青春期，每次他出门我都担心他的遭遇，闲暇时连校园文和青春电影都不敢看了，一看到霸凌、早恋、背叛、抑郁等话题就容易代入到孩子身上，内心自然焦灼难过。

像个强迫症患者似的，每天晚上都要翻看存折，对可怜的五位数也要算来算去，心里才踏实些。看小说要提前翻到结尾，不接受任何生离死别。很少追剧也是因为没有剧透就不肯安心入坑。

我还会制定很多计划，轻易不接受突如其来的变化，满心怨怼不愿配合。生活中任何一件未知的事情，只要需要我等待结果，我就会坐立不安。有时候难以忍受漫长的煎熬，我会不顾一切求一个痛快。宁可放弃理性思考，抛却耐心与努力，只要尘埃落定，再坏的结果我也不在乎。比如，但凡第二天有重要事务要办理，前一晚我就睡不着，熬夜玩手机，导致翌日头昏脑胀，事情办得乱七八糟。甚至会提前断了自己的后路，害怕晋级过不去，我干脆不去报名。比如害怕求人被拒绝，压根儿就不会开口求助。我渴望待在舒适区，厌恶风险、机会和挑战。

意识到不能再沉溺在恐惧中，我看了很多疗愈的书籍和电影。《拥抱内心的小孩》和乔·卡巴金的《正念：此刻是一枝花》非常好，可以一看再看。“面对未知，唯有勇敢和爱，才能一往无前。”细思恐惧产生的深层原因，是不是我对自己没有信心？是不是我缺少承担的勇气？是不是我缺乏安全感，才督促自己遵循规则秩序，渴望走在清晰可知的道路上？

我承认自己是个胆小的孩子，接纳自己的不足，然后用听音乐、冥想、读书等方式来获得心态的平和。我鼓励自己，每天给自己打气，用向往引领自己，做一些想做却没能做的事情。比如独自去远方旅行，一个人去逛街，早晚去公园慢跑。在做这些事后，我慢慢感受到自信心的增长，运动让人精神舒畅，对身体有掌控力，心情也会更明朗些。

我还给自己设立了一些可控的小任务去完成。每天看五十页书，抄两页笔记，这让我从被动读书变成主动阅读。阅读的时光是美好的，写字的感觉也很美妙，尤其是抄写优美哲理的文字时。学唱一首歌，得到高分。学跳一支舞蹈，重复几遍就大汗淋漓。每天记录三件快乐的事。温柔地说一段话。慈爱地注视一个人30秒……这些看似很微小的事情让我的心境一天天坚固起来，我觉得我是个很努力、很不错的人。 赵玉萍

分析：需要被看见、被理解、被支持

感谢来信者对自己内心世界的觉察与分享，也为大家提供了一个“胆小的孩子”转变的心路历程。

人类有两大最直接的恐惧或焦虑的来源，一个是焦虑于痛苦或遗憾的过去，另一个是焦虑于对未来各种未知的消极预期。由来信者的表述看来，似乎作者的恐惧或焦虑两样全占了。

首先父亲的离世对来信者的打击可谓是一记重拳。大脑是空的，反应是迟钝的，情绪是极度低落的。人在这种状态下，是需要陪伴的。而来信者同时又要面对来自生活的各种压力，年迈的老人需要照料，青春期的孩子需要引导。同时又要焦虑于各种未知的预期。因为已经被压得喘不过气来，如果未来还会有打击，不知如何承受。所以来信者焦虑，心太累，消耗不起这种等待了。

来信者渴望活在舒适区，一旦跳出去就缺乏安全感。因此厌恶风险、机会与挑战。试想一下，这种感觉是从小到大一直有的，还是只有最近几年才有，抑或是只有最近几个月才有？如果是从小到大一直有的，那就要分析一下原生家庭和成长环境是否极度让人缺乏安全感。如果是最近才有的，那就要回忆或觉察到底近期发生了什么让自己会有这样的感觉。

既然不要焦虑于过去，也不要恐惧于未来，那么，活在当下。书籍和电影的疗愈，让来信者重新得到了觉察和领悟。自省中发现“自己是个胆小的孩子”，害怕失败，害怕坏的结果发生。用音乐、阅读等方法引导自己，让自己跳出一个固有的舒适区，试着去迎接未知，迎接挑战，迎接不确定的远方。

后半段的字里行间充满了积极的氛围。似乎前文提到的“恐惧”一下子烟消云散，且一转眼接纳了自己：“我觉得我是个很努力、很不错的人”。来信者虽然寥寥几笔没有细说，但是我能感觉到中间的过渡环节是很微妙也是很艰辛的。来信者其实一直都在尝试自己开导自己，而并没有提到人际关系，包括夫妻关系、代际关系等。来信者很需要被看见，被理解， 被支持，但在文中没有提到。现实中一定有很多默默支持着她，让她更加有信心坚持的动力所在。更多的温暖能让这个“胆小的孩子”更加有信心、有力量。 周南

（心理学硕士，国家二级心理咨询师）

作者：周南

来源： 扬子晚报