晚上11点到4点睡觉是什么原因(11点睡到4点正常吗)晚上11点到4点睡觉是什么原因(11点睡到4点正常吗)
您平时几点上床睡觉？
每个人都有自己的答案，有的人喜欢早睡一些，可能20点就上床睡觉了；也有一些人喜欢熬夜，会在凌晨入睡。
可是入睡的时间和健康有多大关系，您自己考虑过吗？
有的时候睡眠不好，会让心脏的负担更大，导致心血管疾病的发生。
一直以来，心血管疾病都被认为是全世界的公敌，是导致死亡最主要的原因，每年预计有1,860万人因此而丧命。
如何预防心血管疾病的发生呢？很多学者都在这一领域展开了研究，人们发现了很多相关问题，我们最为熟知的是高血压、肥胖症、糖尿病、吸烟以及血脂问题。
可是，在这些相关问题当中，睡眠的影响有多大呢？
要知道，很多人的睡眠都是成问题的。在世界卫生组织的一份报告中显示，全世界睡眠障碍的发生率可能达到了27%，而在我国成年人中有38.2%的人会失眠，很多人都觉得自己睡不好。
睡眠问题得到了越来越多的重视，如果睡不好，身体状态会越来越差。
有一些英国学者就对这一问题展开了深入的研究，想看看睡眠时间和心脏疾病发生风险的关系。
具体几点睡觉最好呢？
一、10万人。有一些英国学者就想弄清楚几点睡觉是最健康的时间。他们在4年内找到了50万名参与者，这些人年龄不等，在37~73岁之间，跨越年龄比较大，但都是成年人。
一开始，他给这些人做了很多问卷调查，来评估他们的生活状态以及身体的健康情况，接着在这50万人中，选取了10万人进行了深入分析。
而在接下来的一段时间中，发现这些人有一部分出现了心脏系统疾病，也有一部分原因藏状态还不错。
可是这和睡觉有什么关系？
其实在所有受访者当中，3172名参与者发生了心血管疾病，而这些人很多都是睡眠不规律的：
1371人喜欢在12点后入睡。
1196人喜欢在11点后入睡。
很显然入睡较晚的人，更容易出现心血管疾病，而稍早一点的话，在10:00~11:00之间上床睡觉，那么心血管疾病的发生风险会明显下降。
划重点：最好在10:00~11:00之间睡觉。
另外需要强调的是，女性一定要按照时间睡觉。相对于男性而言，女性受到的影响可能会更大，因睡眠时间不当而引发心血管疾病的风险会更高。
二、为什么睡不着？看到这里，很多人已经知道最正确的睡眠时间，但是睡眠时间并不是大家的问题，很多人真正的问题在于，即使上床睡觉了可能也睡不着。
谁没失眠过呀？
碰到睡不着的情况该怎么办呢？
接下来给您一些建议，说不定就能帮助到您。
1.适量活动。如果平时就有失眠的问题，可以选择在白天少做一些运动，只需要30~45分钟的适量活动，就可以让身体感觉到疲劳，晚上自然会睡得香。
哪怕是散步、快走，也是很好的选择。
谁睡觉的时候不盖被子呀，可是如果把被子变得厚一点，失眠的程度可能下降50%。
并且很厚的被子能让人感觉到更多的温暖，缓解焦虑和抑郁的状态。
3.睡前热水澡。睡觉之前也可以选择洗澡，不过一定要注意必须是热水澡，而且最好在入睡前1~2小时，水温最好控制在40℃。
这种方法是把身体体温调节到最容易睡眠的温度，让身体更容易入睡。
最为正确的睡眠时间，可能是10:00~11:00之间。很多研究都做出了类似的结论，在这个时间段内睡觉对心脏最好。
可是，如果能好好睡觉，谁不想好好睡一觉呢，其实很多人正是因为失眠才睡不好的。
这就是一个大学问了，如果改变生活方式仍然不能解决失眠的问题，那么也可以选择去找医生看看，能不能用用药物来调整自己的睡眠。
睡个好觉很重要，别把睡觉不当回事儿。
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