脚下有一条直线是什么原因(脚底有一条直线是什么情况)

“千里之行，始于足下”，当人们的奔跑从2—3公里的小打小闹，到十公里，再到半马、全马甚至越野，各种伤病也随之袭来，例如足底疼痛——足底筋膜炎。

人的脚是由众多足骨所构成的一个拱形构架，在走路或者跑步的过程中，足骨会受到地面的反作用力，硬碰的话会很痛。因此，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲脚着地时的撞击力。

足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾。由于脚趾头有5个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。

1、早晨下床时，脚落地时，脚后根部疼痛最为明显，走动一会后疼痛会有所缓解。

2、休息一段时间，如久坐，或脚在不负重一段时间后，站立行走的前几步出现隐隐作痛。

3、疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里也是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。

4、在充分活动后，脚后跟部疼痛减轻，但在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，也会有人出现夜间脚后跟部疼痛加重的情况。

1. 脚踝柔韧性不够，勾脚尖幅度不够

对于跑者来说，脚踝有足够柔韧性和灵活性，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。

2. 肥胖、超重人群

超重或者肥胖人群由于体重较大，使足底承受了较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。

3. 久站的职业工作

长时间站立或行走的人群，例如超市营业员，也易引发足底筋膜炎。

4. 突然增加跑量

足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。

5. 扁平足或高弓足

扁平足本身是一种正常现象，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。

1. 弓箭部拉伸小腿：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，髋关节外旋维持20~30秒，休息5~10秒，反复10遍，一日2~3次。

2. 毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反复10遍，一日2~3次。

3. 放松足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷， 维持20~30秒，休息5~10秒，反复10遍，一日2~3次。

4. 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动， 每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。

想要解决恼人的足底筋膜炎，还是要从日常的生活着手，控制脚部发炎、减少疼痛发生，预防永远比治疗更重要。平时，就需要注重足部的保养，避免持续长时间站立，过量运动等。愿大家都能享受跑步的快乐，远离伤痛！