脚拇指半月板变黑是什么原因(手指半月板发黑)

现代人们爬楼梯、台阶频繁，还有采取跑步、深蹲等方式锻炼，对膝盖的损耗非常大，半月板损伤年轻化越来越严重。采取游泳可以有效的达到减少膝盖损伤同时锻炼身体的目的，但是条件限制比较多，那么，有没有其他条件限制比较少的方式呢？

有，很简单，踮脚跟！

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。具有800年悠久历史。中医认为踮脚走能改善全身血液血环，能牵拉锻炼肾经。这项健身运动最大的好处就是不受时间地点限制，年轻人、白领甚至家中老人闲来无事踮踮脚，好处多多哦~

一、不伤膝的有氧运动

● 踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

● 踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

● 踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

● 踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人来说，是个不错的锻炼方法。

功效有不少

抗抑郁

中医认为抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

西方临床医学认为，运动有助于抗抑郁，越需要对肌肉进行精细控制的运动效果更好。因为在运动过程中，大脑需要对筋肉进行调控从而减少脑内抑郁素的分泌，同时运动过程中大脑分泌大量的多巴胺（这也是健身运动后人会感觉到静谧愉悦的主要因素）能有效的抗抑郁。而踮脚需我们调用整个腿部肌肉以及平衡系统，无疑是优秀的抗抑郁方式。

补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

防中风

中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

那么，踮脚锻炼的方法是怎样的呢？
一、【踮脚跟】
✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；
二、【踮脚尖走路】
✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
【坐着踮脚尖】
✦膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
【躺着勾脚尖】
✦卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
但脚尖需要注意事项：
✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，如果是家中有高血压、骨质疏松的长辈，最好在年轻人的陪同下进行，避免发生意外伤害。
✦颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
有健康问题或疾病困扰，无论个人倾向中医还是西医，均应前往公立三甲医院寻求执业医师建议，切忌盲目相信偏方和非执业医生提供的建议。
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