为什么腰痛的总是你？年纪轻轻就腰突？久坐一会儿就不行？

大家好，这里是时刻生活在线、元气在线的一颗元气枸杞子~今天带大家盘点一下那些你总是经常做、还觉得很舒服，然而实际上却非常伤腰的“高危伤腰动作”！

很多人动不动会觉得腰痛，甚至经常发生腿麻脚麻。但殊不知，产生我们这些腰椎损伤的根源，就隐藏在我们生活中的方方面面。那么我们今天就来盘点一下，有哪些日常生活中不起眼的动作，反而是我们腰椎的杀手！看看你中标了没有！

伤腰动作第六名：

错误睡姿，包括不同的床垫，也会引起腰椎的不同问题。

大家有没有经历过，尤其是在假期的时候，一睡十几个小时，尤其是平躺着玩手机，或者说我们生病了正卧床休息，起床后反而觉得腰酸背痛。其根源在于，我们正常的腰椎曲度其实是向前弯的，当我们躺在床上时，我们身体会随着重力的原因，长时间去挤压腰椎，致使腰椎的正常26°被慢慢压平，形成所谓的腰椎曲度变直，包括腰椎附近的肌肉也被病态的拉伸。当我们起身的时候，就会觉得整个腰就像断了一样疼，甚至普通的弯腰动作，也容易闪着腰。

如果我们需要长时间睡眠的话，我们可以尝试在腿底下垫一个枕头的侧卧睡姿，这样的话可以减少我们腰椎的压力。

伤腰动作第五名：便秘/长时间蹲坑

长时间蹲坑爱好选手举个爪！

无论是便秘，还是习惯蹲坑的时候看手机、看书，长时间的蹲坑让我们的腿部、臀部、腰部大面积肌肉需要使劲，这时候会增加我们的腹压。再加上此时的动作正好还是弯着腰的，这时候我们的腰椎间盘的压力就会变得很大，进一步加重腰椎间盘的压力。

所以想要腰好，有一个好的肠道，也非常重要！

伤腰动作第四名：高尔夫等单侧发力动作

很多单侧发力的运动，都会引起我们腰椎的一些劳损和疼痛，比如说，棒球、网球、乒乓球、羽毛球、排球、高尔夫等，都是单侧发力旋转的运动。当我们长时间往一侧发力的时候，可能会产生一些骨盆的旋转、腰椎侧弯以及两侧腰肌的不平衡，容易引起腰肌劳损和腰背部筋膜炎。

此外，还有喜欢背单肩挎包、跷二郎腿、喜欢单手扶方向盘等这些动作，都会引起以上同样问题。

我们在日常生活中可以避免这些单侧发力的运动，两侧轮流去动，或者去做对侧训练寻找平衡。

伤腰动作第三名：久坐/葛优躺

对于现在大部分腰病患者来说，久坐办公一族、居家葛优躺一族占很大的比例！我们的腰椎是有一定曲度的，当你长时间久坐、弯腰、葛优躺的时候，这个26°的曲度会变直、甚至反弓。这种时候就会加大椎间盘向后突出的发生概率，不仅如此，后侧的筋膜和肌肉也会因为长时间被拉长而酸痛！

找到一个正确的坐姿显得格外重要！或者找一个腰靠、坐垫去支撑我们的坐姿。以及日常可以多进行腰部锻炼。

伤腰动作第二名：错误地做家务姿势

别急别急，并不是说做家务一定伤腰，但是大部分人做家务的姿势是非常伤腰的！

比如说洗碗、拖地、手洗衣服、做饭等。根本原因在于——长时间的弯腰。做家务会位居第二名的原因在于，这是每天都一定会发生的事情，一年365天，对我们的影响最大，最终量变引起质变，导致我们的腰部一天一天变差！

解决这个问题很重要的因素在于，改善我们做家务的不良姿势，尽量不要弯腰。比如说做饭时我们的灶台比较低，可以选择装修高一些的灶台，橱柜的高度在我们肚脐位置是比较合适的。包括我们在拖地的时候，可以选择长一点的拖把，这样不仅能省力，还能合理地保护我们的腰椎健康。当然，日常的锻炼、腰部的牵引拉伸，也是恢复腰椎曲度的关键动作！

伤腰动作第一名：抱孩子！

抱孩子为什么是伤腰动作第一名？首先，抱孩子是一个单侧发力的动作；其次，抱孩子是哺乳期女性每天都会要做的动作，而且孩子随着时间越长越大、越长越重，给到我们腰部的压力就越来越大！尤其是当手臂力量不够的时候，我们会依赖腰部的力量。最后的原因在于，抱孩子很难歇会儿！对于很多刚妊娠完的妇女来说，抱孩子对本就负重不堪的腰椎产生了更长远的伤害！

解决这个问题，最关键的在于，多把孩子给父亲抱！

当然，这篇文章的排名更多是杞杞子主观的想法，其实每一点都需要我们格外注意！有一个健康的腰部不仅能支撑起我们上半身的压力，更能带我们去更远的地方，看更多的风景！

所以说，一定要好好保护自己的腰部哦！