震痛弹是什么原因(弹痛是怎么回事)

说到弹震训练，可能很多人都不清楚，所谓的弹震式训练一般是需要猛地抬起重量，移动速度也较快。通过这种方法，可以让你的肌肉得到更大程度的刺激。弹震式训练导致了运动阻力的变化，当你力量越大，阻力就越大，力量减小，阻力就减小。

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这种训练方法可以最大程度地募集到白色肌肉纤维，所谓的白色肌肉纤维，属于运动性神经系统，帮助你发力训练。

弹震式训练可以导致持续疲劳，当肌肉被施加超过他们能力的任务时，肌肉就会增长。当你试图加速重量时，你所能达到的加速量会有一个上限，当你达到这个上限时，肌肉就不能再以很快地移动重量。这就是这个动作的极限速度。因此，这相当于每次迭代都有一定程度的力竭。

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一般来说，弹震式训练应适用到涉及许多大肌群的训练，如仰卧推举、肩上推举和深蹲等。你应该使用正常情况下可以完成10次反复的重量。事实上，你会发现在同样的重量下，你可以用弹震式训练法完成大约7次重复。

关于弹震式训练的技术要点，应该如何进行弹震式训练？和通常意义的负重训练有些不同。

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1.匀速下放重量，在底部暂停一会儿，然后举起重量，在整个运动过程中稳步加速运动。

2.将一组动作竭尽全力坚持下去，而不是绝对筋疲力尽，这意味着当你不能再加速举重，而只能慢慢举重时，这组练习就结束了。

3.两组锻炼之间多留出休息时间，休息时间为1-2分钟。

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弹式训练是一项高级训练规则，没有一定的身体基础，训练很容易受伤，当然，弹式训练不能作为日常训练计划，但可以作为训练的补充，偶而尝试。