加倍努力 做到最优

大家都知道，经常久坐的人，到了一定年纪，骨关节不经常活动，就很容易出现关节滞涩，酸痛等问题。尤其是患有肩周炎的朋友，病痛一发作更是肩不能扛、手不能抬。肩周炎发生与气血不足有关，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和淤滞不通。今天倍力优健康小管家就教大家一些在家里就能做的肩周炎运动恢复方法，让您足不出户，在家也能靠运动来达到保健效果。

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30~90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1~5分钟。

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每次2次，每次50-100下。

倍力优健康小管家温馨提示：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

1、肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；

2、向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢出风；

4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；

5、活动、热敷后会有明显好转。