不饿就想吃零食是什么原因(不饿但是想吃零食是怎么回事)

零食真的是一个神奇的东西，不仅能够影响人的心情，还能「操控」人的行为。

有个人立下 flag 要减肥，结果办公室女生一起点下午茶，反手就下单了一杯奶茶。

为什么大家喜欢吃零食？

零食 = 开心 + 解压

零食显然不是为了填饱肚子，在不饿的状态下还想吃东西，那是因为——

零食，尤其是甜食，可以带来额外的愉悦感。

除此之外，零食还可以帮助你降低焦虑。这或许就是为什么你在看电视、复习备考、失恋、工作压力大的时候，总想搞点零食吃。

什么时间吃零食比较好呢？

最好是在两次正餐之间，与正餐间隔1.5~2小时，以避免影响正餐的进食。

吃零食的次数建议每天≤3次，并且每次吃完都要漱口，清洁口腔。

注意：别在睡前吃零食，睡前吃零食不仅会增加胃肠道消化和吸收的负担，也会损害牙齿健康。

有哪些推荐的健康零食

①坚果或豆类

坚果当中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。

像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食。

②牛奶或酸奶

乳类食品营养成分齐全，消化吸收率高，含有蛋白质、钙、维生素等多种营养物质。

《中国居民膳食指南》明确指出要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

③新鲜水果

新鲜水果富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是日常平衡膳食当中重要的组成部分。

《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用水果200—350克。而新鲜的水果很适合作为日常的零食。

④干枣

跟其他加工食品相比，干枣没有添加糖及食品添加剂，属于零食中的健康之选。

不过干枣含糖量较高，每日吃几颗即可，不宜多吃。