膝盖骨膜脱落是什么原因(膝盖骨膜脱落是什么病)

这是我们分享的第23期。

在古德体育的微信社群里，每天都有很多专业交流。小编从中选取了一些很有料的对话分享给你，说不准就有和你一样的情况呢？快来看：

老师点评

在说股骨头骨膜破损前，咱们先了解一下骨膜，它是骨表面除关节外所被覆的坚固的结缔组织包膜，对骨有营养和生长修复的重要作用。

（*图片来自：解剖和生理学APP）

股骨头退变、损伤、感染、缺血坏死都有可能造成骨膜的破损。

（*图片来自网络）

从病理角度来说，骨膜损伤之后不能再生，但身体会通过周围的胶原纤维细胞，白细胞，纤维母细胞，进行瘢痕修复，但修复之后的骨膜都不可能和以前一摸一样完好，服用氨基硫酸软骨素可以减缓坏死的进程。

如果要进行减脂的训练，首先要看医生的建议，如何治疗？是否建议运动？

如果可以进行运动训练，要避免下肢大负荷承重和冲击力较强的运动，例如跳箱。想要进行减脂训练，可以上肢耐力为主来做循环，适当的加入下肢冲击力较少的训练，以及下肢关节功能训练，同时加强髋关节的稳定性训练。

动作建议

狗式

动作细节

1：身体呈标准四点支撑位；

2：将训练侧腿屈膝，外展，向外向上打开，同时保证躯干不发生大的转动，骨盆位置基本不变；

3：在此情况下可保持骨盆略微后倾，臀部重复向外向上发力，保持骨盆原始位置，可使用弹力圈增加阻力，或人为手动增加阻力。

蚌式

动作细节

1：将身体置于侧卧位；

2：双腿并拢屈膝，将脚底对齐臀部，保证肩、髋、足一条线；

3：在此基础上，双脚并拢，上侧腿外展外旋向上向外打开，同时固定；保持骨盆不产生旋转变形，可使弹力圈增加阻力，或人为手动增加阻力。

单足平衡

动作细节

1：单足站立在平衡软塌上（可以用弹性适中的沙发垫、床垫代替，训练过程中注意安全）

2：微屈膝屈髋，双手叉腰或头后交叉，尽可能保持身体稳定，减少晃动。

点评人：龙云帅

审核人：李海峰

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