60岁老太小腿痛是什么原因(60岁老人小腿疼是怎么回事)

60岁的王女士是一位高血压患者，5年前听说多走路对降血0有好处之后，王女士开始在小区里暴走，而且十分自律，几乎每天都会暴走1个小时。然而，没想到的是，随着年龄的增长，王女士的关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，特别是在走远路和上下楼梯的时候，并且疼痛越来越严重，影响到日常生活。

经过检查，发现王女士的膝关节已经严重变形，X线片上可以看见明显的髌股关节病变，双侧关节间隙明显变窄。经过术前准备，日前，王女士已经成功进行了膝关节置换手术。

在膝关节上下两根骨头的表面，覆盖有一层光滑有弹性的软骨，它的作用主要有2个：润滑作用，软骨表面光滑，保护关节以及活动时更灵活；缓冲作用，吸收我们站立走路时体重对于骨面的冲击。

但是，关节软骨也是会被磨损殆尽的。年龄增加、长期负重、过度使用等因素可造成软骨的慢性磨损，当软骨的表面变得粗糙，走路时膝关节上下两根骨头之间的摩擦力变大，刺激到周围的神经，随之而来的便是疼痛和炎症了。

1、注意变换体位姿势

长时间坐着、蹲着不利于膝关节的健康，建议每隔一段时间站起来走动走动，促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。

2、加强下肢功能锻炼

锻炼下肢肌肉力量，对维持膝关节的稳定性有好处，这里推荐一个简单易行、可以加强下肢功能的锻炼方法，在早上醒来时以及晚上睡觉前躺在床上就可以做：

3、重视膝关节的保暖

膝关节不像大腿和小腿，有一层肌肉和脂肪包着，更容易感觉到冷，因此要做好膝关节的保暖。比如避免睡在阴暗潮湿的地方，天气冷的时候穿上秋裤，夏天运动完之后不要着急冲凉等等。

4、学会在起立时借力

蹲下之后要起来的时候，最好是扶着周围的物体，把起立时的膝关节需要承受的重量分散到桌子或者椅子上，平时还要注意避免久站。

5、适当补充维矿物质

老年人可能需要额外补充维生素D，上了年纪的女性由于更年期后体内激素水平变化，钙流失加快，可能需要适当补钙。缺钙和维生素D，是出现骨质疏松症的原因之一，但要注意要补的前提是缺，不缺的情况下过量服用营养补充剂反倒无益，只有某些特殊状态下的人才可能需要补充营养补充剂。

1、适量运动，避免高强度锻炼

对于刚开始运动的中老年人，在运动时要注意循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼，运动后以稍感疲劳为宜；在运动方式的选择上，以低强度的小负荷运动为主。

2、少爬山、少爬楼梯

爬楼梯时膝关节所承受的压力是自身体重的3倍左右，会加大膝关节的负荷；爬山时，上山的时候还好，但下山时膝关节除了要承担自身的重量，还要负担下冲的力量，会加大对膝关节的损伤；此外像扎马步、跳绳、踢毽子这些运动，对膝关节的冲击也很大。

散步跟游泳是比较合适的运动，但要注意蛙泳也会加重对膝关节的损害，要避免这个泳姿。

3、勿做膝盖旋转运动

双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈活动膝盖是很常见的一个热身动作，但对膝关节有损伤的人来说，这个动作可能会加重损伤。

总之，老年人要注意膝关节的保养，运动要遵循科学规律。如果在运动时感觉到膝关节疼痛，要及时停下，不可逞强，坚持适量运动的原则，远离过量运动造成的不利影响，健健康康地享受生活的快乐。

我是@关节医生肖军教授，专注膝关节炎、股骨头坏死、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等关节外科疾病科普，欢迎大家关注我或者留言。

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