连续跑步几天膝关节痛是什么原因(连续几天跑步,膝关节疼是怎么回事)

最近经常有患者问我：为什么经常跑步，膝盖还是会疼？是不是跑步就会伤膝盖呢？今天我就来统一回复一下，和大家一起聊聊这个问题。

跑步时膝盖疼几乎是每个跑步爱好者都会遇到的问题。对于刚刚开始跑步的朋友们，如果出现膝关节疼痛，一般是以下几种情况:

有可能是久坐一族被自己的体重吓到，励志要减肥，因此开启了自己的跑步之旅。像这样没有运动基础的朋友，肌肉力量是非常薄弱的，在跑步中关节受到了平时没有的压力，肌肉也不能很好地保护关节。再加上体重可能比较大，运动知识不足，刚开始就上比较大的跑量，出现膝盖疼几乎是一个必然项。

针对这种情况，如果体重真的特别大（比如身高一米六体重二百斤），可以考虑选择游泳，这样不会给膝关节造成过大压力的运动。刚开始运动，运动量一定要循序渐进，运动前的热身也要十分充分，不能给身体一个突然袭击，这样就很容易受伤。

对于专业的马拉松运动员，穿拖鞋或者光脚也能跑出好成绩，但是当我们没有过硬的专业训练时，运动装备和场地也能保护我们。首先就是一双合脚舒适的跑鞋，请大家务必不要穿着板鞋皮鞋跑步，脚真的会疼的。跑步时尽量能找到专业的塑胶步道跑步，软的地面能够增加缓冲，从而保护我们的膝关节。

错误的跑步姿势会增加受伤的风险。学习跑步的专业姿势也是保护自己的方法。跑步时要求臀部发力，大腿带动小腿，落地后膝关节不能“内扣”，身体保持正直，双臂自然摆动等等，这些都是关于跑姿的细节要求。

跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，于是就很容易受伤。所以根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，留给身体足够多的恢复时间。跑步的运动量过大，容易产生大量的乳酸，不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也就会导致膝盖酸痛的出现。再加上运动量过大，超出自身能负荷的范围，使得身体的关节、韧带和肌肉超负荷运转，容易造成拉伤，从而引发像膝关节等部位的疼痛。

良好的拉伸能够放松肌肉，增加肌肉弹性。跑步之后要注意拉伸股四头肌，胫前肌，小腿三头肌和臀肌，还可以用筋膜球放松足底筋膜，避免疲劳。

以上就是导致跑步膝盖疼的常见原因，大家都来看一看自己是哪方面疏忽导致的疼痛出现，找到了就赶紧改进吧~希望每个朋友都能健康跑步。