每天睡到12点就枯燥是什么原因(经常睡到12点)

Hi，我是发发。今天跟大家分享一个话题，如何做到早睡。

最近我在不同的社群都遇到有人说想要培养早睡的习惯。我也从上周六开始早睡，要求自己11点放下手机上床睡觉。

以前大家都在讨论如何早起，现在看到大多数人把关注点从早起转移到早睡，我觉得这是一件很值得宣扬的事情。

讨论如何早睡，我从3个方面来说。

在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书中，作者吉姆·奎克提出一个创造无限可能的3M模型，模型中的第一个M就是思维模式。

要将一件事从不可能变成可能，首先要树立信念。

如何树立早睡的信念呢？其实很简单，从两个方面入手，了解早睡的好处以及熬夜的坏处。

我想早睡的好处应该不必多说，大家都知道，它的最大好处就是保持身体健康。

熬夜的坏处其实我们也都心知肚明。关于熬夜猝死的新闻比比皆是，看得人胆战心惊。

丁香医生公众号在一篇关于早睡的文章里，有这么一个案例：

一项美国西北大学的研究对 43 万名成年人进行了为期六年半的追踪研究，并分析了不同睡眠模式对健康的影响。

结果发现，睡眠模式影响最大的是心理健康。最典型的「夜型人」出现心理问题的几率比「晨型人」高出一倍。也就是说，熬夜晚睡不仅影响身体健康，还会影响心理健康。

了解早睡的好处和熬夜的坏处，能为我们注入要早睡的信念，培养早睡意识。

早睡，是为我们的身体健康和心理健康做定投。

当我们有了早睡的信念之后，我们进入实现早睡的第二部分，分析目前情况中无法早睡的原因都有哪些，也就是分析早睡的障碍来源。

然后我们对每一个原因，进行针对性分析。

这里可能有点绕。

其实，对于早睡我们要解决的通常不仅仅是一个问题，它有可能是一个问题集合。所以我们需要对导致不能早睡的障碍，逐个击破，再来谈如何早睡。

比如，你是因为玩手机追剧看小说上瘾而熬夜，那么就要提高自控力，减少玩手机的时间。可以定一个提醒闹钟，当闹钟响起，就放下手机，不再看。

或者，是时间管理的问题，如当天有很多事情没有做完，本子上还有很多方框没有打钩，对这个问题就是要改善自己时间管理的能力，对一些目标和计划进行断舍离，或是提高做事的效率等等。

我此前早睡难的最大一个问题就是想多完成待办清单上的事情。但自从有了早睡意识之后，我会选择性放弃。个别事情到了次日早起来完成，其实时效是一样的。

这里和你分享我解决问题的步骤：发现问题，分析原因，提出对策，立即执行。

这是一个解决问题的闭环模式，非常好用。

分析了原因并且逐个击破之后，就可以开展早睡行动了。

早睡行动主要包括三件事。

1、提前远离电脑屏幕和手机屏幕。这些电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

2、创造比较适合睡眠的环境，比如调暗房间灯光，拉上窗帘，给身体一个睡眠的暗示。

3、做一些有益于睡眠的活动，能够带来充实感、愉悦感和对未来有期待的小事情。

充实感：回顾总结一天，做复盘，以实事求是的态度，记录今天做了什么事，没做完的事情有哪些，分析什么原因，对明天提出改进。

做复盘是对今天一天的交待，入睡时不会有内心空虚的感觉，质疑自己一整天什么事都没做。

未来期待：睡前列出明天的目标和计划，让我们对明天心生向往。

愉悦感：做舒缓身心的活动，如，冥想，泡脚，抄写诗歌，抄写名言金句，让心情平静下来，还能提高文学品味。

一开始早睡可能会不适应，可以通过听比较催眠的音频或看枯燥的教科书来召唤瞌睡虫。

另外，关于早睡的具体时间，并没有标准要求。

最好是能够“循序渐早”，比如原来是12点的夜猫子，那就提前半小时，11点半睡，能适应11点半睡之后，就提前到11点。这是“循序渐早”的一种方式。

另一种方式是，如你现在可能11点开始准备睡觉，洗漱收尾15分钟后才真正上床睡。下一个阶段，就调整为10点半准备睡觉，或许就能真正做到11点入睡。

不必刻意要求固定时间入睡，但我们有了早睡意识以及早睡行动，就已经比从前熬夜晚睡的自己有进步了。

以前我们经常说要早起，但其实早睡早起不分家。要早起的话就一定要早睡。养成早睡的习惯了，那早起就是水到渠成、自然而然的事情了。

我现在已经通过早睡和遵循睡眠周期法之后，可以实现自然醒，基本是晚上11点睡，早睡5:00~5:30，就会自然醒。醒来之后也不会感到头晕，整个人很有精神，而且心情很好。

培养早睡习惯不会像早起一样，经历甜蜜期、痛苦期，最后才苦尽甘来能自然早起。早睡本来就是一件能带来幸福的事情。

时尚博主黎贝卡在《今天也要认真穿》这本书里说，健身是最快改善身材的事情。和生活中所有不由我们控制的其他事情比起来，身材，真的是只要付出就看得到回报的事。

其实早睡也是只要做了，就能得到回报的事情。

它是一系列好状态的开关，皮肤会变好，精神会变好，身体会变好，心情会变好。坚持早睡一段时间，整个人会有由内而外焕然一新的感觉。

早睡，是比早起更高一级的自律行为。我们都要拥有早睡的自律力。

今天的分享就到这里，看完这篇文章，我们一起践行早睡。欢迎给我点赞鼓励哟。

作者介绍：

发发，左手带娃，右手自媒体，专注读书写作，个人成长，持续分享读书心得、成长感悟和育儿经验。