3岁宝宝正常饭量多少(3岁宝宝的饭量应该是多少)

6个月以后的宝宝，在饮食上就要发生一个重要的转折，由全母乳或者全奶粉，逐渐过渡到添加辅食的阶段。

对于新手妈妈来说，宝宝添加辅食后，如果给宝宝做辅食成为了一项难关，像给宝宝添加多少辅食，每种食物的量应该添加多少呢？这些都是困扰妈妈的点。

程程最近很困惑，自从宝宝开始进辅食之后，自己有了超多的烦恼。刚给宝宝做辅食的时候，由于担心孩子营养不够，于是便给孩子弄了好多的辅食，但营养补没补充不知道，反而让孩子积食了。

其实，在小儿喂养上，很多新手爸妈都和程程有一样的烦恼。吃少了担心营养不够，吃多了反而担心孩子的积食问题。而且很多妈妈即使按照食谱来做，食谱上很多都是具体到“克”数，妈妈也无法那么精准。

那么宝宝的三餐进食量，到底该如何掌控呢？

家长每天给孩子准备的饮食，在食物种类上应该尽可能地丰富。从营养学的角度来讲，至少应该包括以下几大类：

这些是宝宝每日都需摄入的，而对于各种摄入食物的量，妈妈就要严格把控。

美国健康机构推出了《双手控制食物热量指南》，即每个人的双手可以变成食物的“量器”，用双手就能测出自己的饭量标准，避免饮食过多。

当然，这个方法也同样适用于添加辅食的宝宝，如果妈妈把握不好宝宝每天需要摄入多少的主食，那么用宝宝的小手测一测，就能知道每餐应该准备多少食物了，既能让宝宝吃饱，又不浪费食物。

1）碳水化合物

孩子饮食中，碳水是不可少的，碳水的主要来源是米饭、面食等，一般宝宝的两个拳头大小，就能满足一天的主食需求。

2）蛋白质

蛋白质也是辅食中必须要有的，像肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品等，每顿摄入差不多和宝宝的掌心大小一般即可。

3）水果

宝宝一天的水果量，差不多和两个拳头大小一般即可，这里注意指的是可食用部分。

4）蔬菜

宝宝的两只手能抓住的菜量，就可以满足他一餐对于蔬菜的需求了。

在刚开始添加辅食的时候，奶仍旧是宝宝的主食，辅食添加的时间要在宝宝吃完奶之后添加，随着宝宝的长大，辅食才适合作用独立一餐给宝宝食用。

当然，这个饭量原则是适应大部分宝宝，也有的少部分宝宝的饭量会相对偏大或者偏小一些，这样情况下，家长就要慢慢地观察，根据自家孩子的实际食量来进行喂养。

各位妈妈在喂养宝宝的过程中，一定要避免对宝宝有“补偿心态”：遇上宝宝食欲好的时候，就一味地催促宝宝多吃，其实宝宝多吃不仅不会增加营养的摄入，反而还容易导致宝宝吃撑，损伤脾胃。

正确的做法是，密切关注孩子的体重增长情况，如果在正常生长曲线范围内，那么也可以适当多吃一些，如果孩子低于正常生长范围，那么就要控制蔬菜水果的摄入，增加蛋白质和脂肪的摄入；而如果孩子已经有超重或者肥胖的趋势，那么就要多吃些蔬菜，减少肉类和摄入。

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今日话题：你家宝宝的饭量是大还是小呢？