练腹肌时骨头一直响是什么原因(为什么练腹肌的时候骨头响)

十年前，娜塔莉·吉尔不幸遭受了离婚和失去房子的痛苦。与此同时，她还要需要抚养一个尚在襁褓中的孩子。腹部的赘肉让她在日常生活中深感不适。

46岁的吉尔说道，有一次我看向镜子里面的自己，不禁想到，或许这就是当你变老时终将发生的事情：你有了孩子，身材走形，青春不再。吉尔一直对健康和营养方面感兴趣，但在那段混乱时期内并没有保持她良好的生活习惯。

在担任销售总监期间，她突然意识到自己并没有真正理解她所在的团队的工作理念——追求理想并相信自己。搬到圣地亚哥的吉尔解释道，如果在你接通一个销售电话时，心里想着的是拒绝，那么这件事情就不会成功。

基于这种想法，她创建了一个灵感的愿景板并且学习了许多关于饮食和锻炼方面的知识，这使得她获得了私人教练和运动营养资格证书。她通过摄入未经精细加工食品以及进行尽可能多的自重训练的方式，一点点改变自己的生活方式。

吉尔说，我真的仅仅是想保持简单和体重平稳下降。从39岁起就成为了一名健身模特的她，终于实现了线条清晰的六块腹肌。现在的吉尔拥有着健身特许经营权——吉尔健身。与此同时，她从九个月前的背部手术恢复期后就一直保持着轮廓分明的腹肌。她相信每个人都可以做到像她这样。

吉尔常常对前来咨询的客户说，要努力让自己摆脱那些类似于：我年纪太大了、已经太晚了、我已经做母亲了、我先天就做不到等借口。要让自己相信自己可以做到，在脑海中想象到自己拥有明显腹肌的样子，进而激励自己去实现目标。

六块腹肌（six pack）到底指的是什么？

六块腹肌并不是一个科学术语。这个词实际上指的是腹直肌，或者说是连接人体肋骨和骨盆的腹部外围肌肉。在一般情况下，有明显可见腹直肌的人也会有明显可见的腹外斜肌，或者说是包裹在外侧的腹肌。

然而，你的核心肌群作为一个整体也包括许多表面不可见的肌群（如深横腹肌）和一些不那么著名的肌肉（如背部小肌群）。美国运动医学院院长沃尔特·汤普森说：核心肌群对日常活动（如站立、坐下、搬杂物以及上台阶）至关重要，核心指的是人体去掉头部、四肢以及骨盆后剩下的部分。若想实现头部、四肢以及骨盆的稳定，核心肌群的有力支撑是必不可少的。

吉尔补充道，强壮的核心也是防止受伤和下背部疼痛的关键。她解释道，平坦的腹部是一种健康的标志——我并不仅仅指的是完美的腹部……但是拥有一个强壮的核心是背部健康、整体健康以及身体机能健康的关键。注册营养师、体能专家兼精细营养的执行主管布莱恩·圣皮埃尔说道，事实上，能够看到明显、强壮的腹肌的前提是较低水平的体脂率，而这与更好的健康状态相关。过多的体脂是一系列健康问题的导火索，例如炎症、癌症以及糖尿病。

尽管如此，许多人还是希望获得明显的六块腹肌。这更偏向是一种出于对肌肉线条美感的追求，而非功能和健康原因——汤普森回忆道，明显腹肌的吸引力在很早就存在了。这种对肌肉线条美感的追求，从被誉为‘健身之父’的杰克·拉兰（Jack LaLanne）在20世纪50年代的大受欢迎中可见一斑。（在简·方达Jane Fonda和理查德·西蒙斯Richard Simmons进入名人健身场Celebrity fitness scene之前）

圣皮埃尔在缅因州斯卡伯勒的调查中发现，现代人的久坐生活习惯，使六块腹肌的实现更为困难。他补充道，线条明显的腹肌给人一种健康的感觉，同时也彰显出了努力和勤奋。

那么实现这个目标这到底有多难？——真的是这样吗？

吉尔说，在某种程度上，每一个人都可以用有六块明显腹肌——或者说是一个强壮的核心和平坦的腹部。正如世界上没有两个一模一样的人一样，每个人的腹直肌的形状都是独特的。有些人可能练出四块、有些人是八块，有些人会练出一条线，还有些人仅仅是能获得比先前较为平坦的腹部。她又补充道，不管怎样，每个人都有腹肌。

想要获得线条清晰的腹肌意味着我们要通过饮食和锻炼来强化这些肌肉，降低体脂以及减少覆盖肌肉的腹部肿胀。这需要我们多摄入未经精细加工的食物并且尽可能地多动——甚至当你在杂货店排队的时候，你的核心肌肉也能得到锻炼，吉尔这样说道。

不过，在练腹肌这件事上人和人之间并不平等。圣皮埃尔解释说，一些人天生体脂率低，他们就不需要付出太多努力。但是，拥有这类体质的人还是在少数，我们大多数人还是需要考虑一些其他因素。例如很重要的年龄因素，随着年龄的增长，腹部的脂肪会逐渐积累，从而会覆盖住腹肌，汤普森这样阐述道。

另一个因素是性别：相比于男性，女性往往更难‘找到’腹肌，因为她们天生体内含有更高的脂肪含量。而对于那些怀孕后的女性来说，松弛的腹部皮肤也会使她们难以拥有明显的腹肌。同样地，这也适用于对于那些因减掉大量体重的人而造成腹部皮肤松弛的人。吉尔说，我们始终不能解决的一个问题就是皮肤的松弛。松弛的皮肤不会消失，但我们可以通过锻炼肌肉和减少整体脂肪含量的方式来改变外观。

然而，影响你是否有六块腹肌的一个最重要的因素便是你愿意在这方面投入的多少。圣皮埃尔这样说道，你需要在营养、睡眠、恢复和训练等方面进行更多的权衡。能够实现六块明显腹肌当然是好的，但如果没有，也是可以的。

圣皮埃尔说道，在某些情况下，若是你没有补充足够的、多种类的食物，或者通过排斥参加一些使你感到快乐的社交活动而破坏了心理健康，这是得不偿失的。此外，过低的体脂率也会造成一系列健康问题，比如心脏病、没有精力、激素不平衡以及骨骼问题。你需要维持一个健康水平的体脂，这才是最重要的。