肌肉骨架增大是什么原因(骨骼肌变大的原因)

在健身的过程中，有人会发现自己肌肉失衡了，一只胳膊比另一只粗，这该怎么办呢？虽然两只大小不同的胳膊可能看起来很奇怪，但这并不是一个值得高度关注的问题，因为你只要稍加集中训练，你可以使肌肉变得均匀，恢复双臂的力量和保持肌肉平衡。

其实，肌肉发展不平衡是一件常见的事，就像有人天生左胸和右胸就不一样大，或者腹肌不对称一样。然而，最常见的是双臂不平衡。你可能会发现一只手的肱二头肌或肱三头肌比另一只粗几公分。在你开始担心自己做错了什么或者训练身体不正确之前，你需要了解这种特定失衡的真相。下面，我们来看看为什么一只胳膊比另一只粗？

我们的身体天生是不对称的，这可以从我们脸的两半不完全相同，到你的脚的形状略有不同，只是大多数时候，我们根本没有注意到这种差异。

在某些情况下，肌肉失衡可能是肌肉骨骼问题的原因，比如：脊柱弯曲会造成你的骨盆倾斜，或者一条腿明显比另一条腿长，会改变你脚踝、膝盖和臀部的运动方式。

一、训练时负荷不平衡

当你的身体通过稍微向你“强壮”的一侧转移重量，来适应超重或肌肉疲劳时，就会发生这种情况。

比如：当你弯举杠铃时，你会注意到这一点，杠铃通常会向较弱的一侧稍微向下倾斜一些，因为那一侧的肌肉在举起它时会有困难。如果你不通过额外关注较弱的一侧来纠正这个问题，肌肉将继续以同等的程度发展，就会造成一只胳膊总是比另一只胳膊粗的原因。

二、训练中作弊

当你健身时，在训练过程中“作弊”并不罕见。

你可能会发现你的弱势手臂比强势手臂更早作弊。当你弯举时，你的一个肩膀可能会向前移动，用你的肩胛骨和三角肌来完成这个困难的动作，或者你可以在你较弱的一侧增加一些摆动，久而久之，这会导致肌肉失衡。

三、主导手优势

每个人都有一只“占主导地位”的手，就是左撇子和右撇子之分，哪只手占优势是由遗传和大脑功能决定的。

研究已经证明：非优势手在惯用手的人中通常较弱，如果你注意到你有一个更大的右臂，这可能是你的优势手，它比你的左手发展了更多的力量和精度。毕竟，你本能地用你的优势手拿起和移动物体，因为它有更大的协调性。

但是如果你是右撇子，而你的左二头肌、三头肌或前臂更大呢？这可能是你的右手通常用于更精确的任务(如书写、抓握小物体等)。所以，你会不自觉地用左手进行粗大运动技能，例如，从车里拎一大堆杂货。

也有可能你的大脑“知道”哪一面是你的弱势和强势，如果你的一只手占优势。所以，为了弥补这种不平衡，它“更努力”地提升你非主导的一面，随着时间的推移，这导致你非优势手臂的肌肉尺寸和力量增加。

四、受伤

受伤绝对会导致肌肉不平衡。如果一只手臂的肌肉、肌腱、韧带或骨骼受伤，你的身体必须在恢复期间利用另一只手臂进行补偿。例如，右手断臂的人最终不得不用左手吃饭、系鞋带、穿衣服和做任何事情。

即使在伤口愈合后，恢复恢复过程中失去的力量也需要时间。你可能还没有恢复受伤手臂的全部力量，所以肌肉还没有恢复到原来的大小，或者它根本就没有跟上未受伤手臂的增长速度。

肌腱和肌肉损伤，特别是手臂肌肉(尤其是肱二头肌)实际上可以改变肌肉紧张时的表现方式。如果你撕裂了一根肌腱或肌肉，但没有进行矫正手术，有可能是结缔组织或肌肉头在错误的地方重新附着，使一块肌肉看起来“成束”，并使它看起来比另一块更小。

五、基因遗传学

你的基因决定了你的解剖结构和身体组成，以及肌肉是如何通过训练形成的。

遗传可能是一只手臂比另一只手臂大的原因，不仅大的手臂从大的血管中获得更多的血液流动，而且有更多的神经流向那一侧的肌肉，所以肌肉在运动中受到更多的刺激。

手臂尺寸不平衡的原因也会导致力量不平等。如果你已经训练多年，而现在才注意到这种差异，很可能你一直在“作弊”，或者你的身体一直在调整平衡，以纠正较弱的一面。当你纠正问题时，你的目标首先应该是纠正力量不平衡，这样做，你可能就会发现它也纠正了尺寸上的不平衡。

第一步：分析你的动作

下次你在使用杠铃或哑铃时，请站在镜子前，密切注意自己的形态。看看你的手臂，杠铃稍微向一侧倾斜的方式，以及你肩膀的任何弯曲来补偿肌肉疲劳。专注于完全隔离肌肉，消除弯举的任何摆动。

你在做卧推时，也可以看看横杠是向左还是向右摆动，或者你是否能明显地看到一只胳膊比另一只胳膊推得更高或更快。

纠正这些姿势上的不平衡，你就能很好地让你较弱的手臂达到标准。

第二步：扔掉杠铃

因为你想单独专注于每只手臂，是时候把杠铃放在一边了，只使用哑铃。这样，你虚弱的手臂将得到加强，双方会得到平等的锻炼。

比如：做二头肌弯举时(锤子弯举，标准弯举，牧师弯举等等)，专注于一次用一只手臂完成一组，而不是交替弯举。这将使你更容易注意你每只手臂的形态，尤其是较弱的手臂。尽可能孤立运动，只关注目标肌肉。

如果你较弱、较小的手臂很难完成与你的优势手臂相同数量的成组动作和重复动作，不要担心。你总是可以稍微减轻重量，随着时间的推移，这将增强你较弱的手臂，并使其达到与你较强的手臂相当的水平。

第三步：增加重量和强度

为了纠正力量不平衡，你需要格外注意你较弱的手臂。在你做的每一组里，你可以通过加入额外的组数或次数，或者使用更大的重量，来加强较弱的手臂。

结论：一只胳膊比另一只大粗是绝对正常的，没什么好担心的。你只要多注意锻炼较小、较弱的手臂，就将有助于纠正肌肉不平衡，并平衡双臂的力量和大小。