正常饮食可以练出来腹肌吗(正常饮食能练出腹肌吗)

怎么吃才能有效地进行增肌，通过合理的训练，撕裂肌纤维后，只要通过足够的饮食摄入，给肌纤维修复提供原料。增肌就是摄入大于消耗，需要不断制造热量盈余。增肌的饮食原理就是不能让自己有饥饿的感觉。说到摄入足够的热量，包括我自己在内，几乎所有的瘦子都会说，我吃的特别多，但就是不长。你仔细品，你细品，你是不是说过这句话？如果你仔细让他们计算摄入的热量，你会发现他们吃的真的一点都不多。

增肌期间，建议连续一两周记录自己的每日热量摄入，看看之前的饮食到底能不能满足你的热量需求。如果你不想进行复杂的热量计算，可以在原本摄入的基础上每天增加300到500大卡的热量，然后通过定期称重来调节热量摄入的水平，比如每顿饭比之前多吃一碗米饭，睡前加餐一次。很多增肌的人摄入足够的蛋白质，蛋白质对修复受损的肌肉组织是必不可少的。营养物质多少是足够每天每公斤体重吃两克左右的蛋白质，均匀分布到每一餐之中。举个例子，如果我是一个60公斤的人，为了保证肌肉增长，我每天需要摄入120克的蛋白质，这里给大家推荐一些高蛋白食物，例如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、鸡蛋白、奶酪、豆类和豆腐蛋白粉都是可以的。

下面这一点也比较重要，就是多餐。还记得刚开始说的增肌原理吗，就是不能让自己饿着，但是一日三餐再怎么拼命的吃，摄入的热量也是很有限的增加。为了保证热量，推荐多餐的饮食方法，在三餐之间进行加餐。当然加餐不需要像正餐那么正式，比如上午十点加一片面包、一根香蕉，下午三点加一杯酸奶、一个鸡蛋，训练前加一片面包，训练后来根香蕉加勺蛋白粉。最后我们要讲的就是怎么休息，肌肉大部分都是在休息的时间生长的，每晚尽量保持七到八小时的睡眠，经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响到第二天的训练状态。但是说起来容易做起来难，如果晚上不能睡得那么久，中午适当午休一下也是一个不错的选择。另外再补充一点就是我们心态上要放平，壮汉不是一天练成的，肌肉的修复和生长是非常缓慢的，但是脂肪的囤积却不一样，你想要多少就给你囤多少，如何避免呢？耐心，耐心还是耐心，只要饮食做到位，训练够刻苦，不用担心肌肉不长，不用每天都拍照对比，两周或者一个月拍一次就好了，你会发现你自己的努力没有白费。