走路是很重要的养生之道。长期坚持对血压、血糖、骨骼、肌肉等等五脏六腑都有调节作用，还能舒缓压力，让人心情愉悦。

中医认为，人体的脾经、肝经、肾经、胃经等重要经络都经过足部，许多重要穴位也在足底。这些经络穴位与五脏六腑、四肢百骸相连接，走路一定程度上能按摩足底穴位、疏通经络，调节五脏六腑的功能。

无论散步还是大步走都是提倡的，但是你知道吗？如果在散步时再进行一些有意识的锻炼，能让走路的作用事半功倍，还能针对身体疾病采用针对性的走路方式，下面就来看下。

1、间歇走

散步时尝试“间歇走”，也就是在缓步走2分钟左右后，再快步走2分钟左右，这种缓急交替的散步方法有缓解腰背痛的作用。

2、交替走

可以在正步走和倒走交替进行，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。当然倒走的场地很重要，必须在开阔平整的场所进行，最好身边有人陪同，否则容易发生意外。

3、横着走

可以像螃蟹一样横着走。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。也可以在散步3～5分钟之后，用脚后跟（或前脚掌）横着走30秒左右。

1、10点10分钟走

在进行健步走的过程中穿插10点10分走。行走过程中，双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，然后抬头挺胸向前走，这样锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，有颈椎病的老年朋友在散步时，可以尝试采用“10点10分”走。

2、击掌走

一边步行一边击掌，也能锻炼上肢肌肉、肩部肌肉，也有利于锻炼颈部。

便秘的老年人这样走：扭着走在健步走的过程中，加大腰和跨部转动，可以促进肠胃蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的效果。

睡前两小时不宜外出散步，会影响睡眠。若想晚上散步，可以将时间提前到睡前3小时。

天气不好时，如风大或气温较低，不要强行户外散步，可以改在室内散步。

在腰痛、颈椎病急性发作，或出现血压高、头晕等任何不舒服的情况下，应禁止户外散步，需要及时治疗，例如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等腰椎疾病发作时，可以采用服用腰痛宁胶囊，以及针灸、推拿等方式来治疗，待疾病稳定，咨询医生后方可进行科学散步。

老年人走路别贪多，以10～30分钟，不感觉疲劳为宜。老年人本就气血不足，一旦行走时间过长，甚至大汗淋漓，容易损伤筋骨和气血，因此，散步要科学。