双11熬夜血战，平时工作忙碌，上班敲键盘下班玩手机，你知道吗？其实你的手早已发出呼救信号。手部锻炼要趁早。手部出现僵硬不舒服？手腕经常疼？手部麻木？下面丫头为大家详细说说手部的日常练习和保护方法。

01手指僵硬

瑜伽5个手指分别代表火风空地水五个元素。每个手指也有它深层的含义：拇指代表paramatma,无处不在的至高神意（意识）；食指代表jivatama, 个体的心灵 （智能）；中指代表sativa,纯洁，智慧和平等（挑战）；无名指代表raja,活力，运动，激情等（生命力）；小指代表tama,惰性，懒散，黑暗等（交流、联系）。一般瑜伽的呼吸冥想练习中比较常用到。

即使平时练习瑜伽较少的人也可以通过下面这几种方法练习：

双手四指并拢，大拇指分开。双手攥成拳头大拇指包住其余4指。随着呼吸吸气手掌打开，呼气双手攥紧。重复5次。

大拇指依次触碰其他四指指尖，轮换交替进行。重复5次。

手指比划6和8，交替进行。重复5次。

手指僵硬可以通过趣味手势交替进行，平时多活动，就可以逐渐改善手指僵硬。

02手腕疼

手腕不舒服，酸、胀、疼、无力、使不上劲？干家务、用鼠标、练瑜伽，过度使用或方法不对都容易导致手腕受伤。手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经，但今年逐渐飙升的鼠标手、轻损伤让人很是担忧。初期会手腕难受，夜间疼痛惊醒。

尤其是鼠标手近年在年轻人中尤其高发：我们需要挺胸坐在办公椅上，保持上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，这样避免给腕部太大压力。同时选择手腕压力最小的鼠标。

手腕的养护，需要注意避免接触冷水，减少手部重物的搬运，也可以食用含有蛋白质及钙质食物：鸡蛋、鱼肉、豆腐等。左右摇动一下手腕，左右摆动手掌，手臂保持不动。

练习的话，可以尝试左右摇动一下手腕，左右摆动手掌，手臂保持不动。或者手掌抓握放开抓握放开这种轻微的活动。

03手麻

经常手麻的人，千万大意了，根源可能在你的颈椎！改善可以从日常活动开始：

日常可以通过手指放在颈椎后轻轻按摩，点头摇头轻轻活动颈椎，但需要注意的按摩活动的时候不可过快。

可以通过瑜伽婴儿式放松颈椎腰椎。跪在垫子上，双脚并拢大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿。前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧。

可用热毛巾和热水袋进行局部的外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷，应该及时就医。

手是我们身体最忠诚最辛劳的员工，磨刀不误砍柴工，一定要合理使用，劳逸结合。双11嗨抢后也犒劳犒劳它吧！