一杆flag能否立起来，有三个重要的影响因素：内驱力、目标难度、成功率。

来，解释一下：

【内驱力】你内心有多渴望立起这杆flag？

【目标难度】这flag得立多高？

【成功率】字面意思，反正就是把flag立得稳稳当当，迎风招展。

心理学家专门研究过这三者间的关系，得出了著名的“耶克斯-多德森定律( Yerks_Dodson Law)。他们发现：内驱力和成功率之间的关系不是简单的线性关系，并且还和目标的难度有关。

这就等于说，所谓的“越拼搏，越幸运“，并不适用所有情况。

下面这张长得像笊篱一样的图，就是心理学家根据研究得出的“耶克斯-多德森定律( Yerks_Dodson Law)”，竖轴的“行为效果”是成功率，横轴“动机水平”是内驱力，而从下往上三段曲线，分别代表不同任务难度下的曲线走向。

耶克斯-多德森定律( Yerks_Dodson Law）

耶克斯-多德森定律的几个要点：

1. 内驱力的强烈程度直接影响成功率。

2. 各种活动都存在一个最佳的内驱力水平。

3. 内驱力的最佳水平随任务难度大小而有所不同，内驱力不是越大越好，也不是越小越好。

理论看着很复杂，其实结论挺简单：

（1） 难度较大的任务中，较低的内驱力水平有利于任务的完成，也就是困难越大，越要举重若轻——轻松一点，试试呗，没准就能成了呢？

例如：“一个月减重20斤”这种反人类的目标设定，如果每天全身心就只想着一件事儿，晚饭多喝一口水都在担心明天早上上秤会不会又重了2斤，那么极有可能就会因为心理压力过大而暴饮暴食，前功尽弃了。

（2）难度较小的任务，就要我们用较高的内驱力水平来保证任务的完成。简单任务更不能掉以轻心

例如：“每天读一页书”这种目标，由于太简单，如果缺乏很强的自控力来保障执行，很容易就会被遗忘掉，又或者想着“今天不看，明天补回来也一样”，这样久而久之也就失去了达成目标的动力。

根据这个定律，我们可以发现，合理的内驱力和目标难度对于目标的达成极为重要。因此在立flag的时候，以下3点值得我们认真思考：

什么样的Flag更易成功？

很多人会毫不犹豫地选一个自己最渴望成功的终极目标立flag，认为内驱力最强的最易获得成功。但“耶克斯-多德森定律“告诉我们，当目标难度很高，内驱力最强的时候，成功率反而是低的。

因此，答案应该是：选择中等难度，内驱力水平最匹配的目标来立flag。

还是以“一个月减重 20 斤”这个目标为例，上来就直接定一个终极大目标，你可能发现每天很累，做不到。

那么就调整到15斤？同样的运动量，能否坚持，如果能坚持下来，那你的目标值，可能就在16-18斤的幅度。通过2-3天实际情况调整，你的合理目标就定下来了。

所以在刚确立目标的阶段，我们可以给自己一个调整期，以找到更合理、更易成功的目标。或者你有更好的制订合理目标的方法，欢迎留言讨论。

这杆Flag会不会太重了？

衡量目标难度是否过高，一个最简单的方法就是把你的目标数字化。

例如将“保持阅读习惯”这一目标，通过具体计划的细化，优化成“每天阅读30分钟、一年读60本书、7月前完成线上写作课程”，然后比照每日的时间表，很容易就可以得出这个目标的难易、可行程度。

怎样才是最适合自己的Flag？

你需要定制一款适合自己的flag，让每日完成计划的成就感化作你追逐目标源源不断的动力。隔壁老王哪怕每天跑十公里，都与你无关，因为真正跑的人是你，制定了目标，要去执行的也是你。

“可以允许别人给你指点，但不要给机会他们对你指指点点。”只有自己最清楚什么样的计划能让你第二天还能充满期待地冲上跑步机，而不是躺在沙发上，一边忧伤地轻抚受伤的膝盖，一边看着美女的马甲线慨叹。

既然认真立了flag，就用力扶稳它啊！再分享几点小tips：

1. 及时检查：小目标，每日检查、完成一件打钩，这种小小的成就感能成为你每日快乐的源泉；中级目标，定期复盘，给自己一份阶段性的小奖励，一场电影、一件新衣、一桌美食，都能让你动力满满地继续朝着下一个目标进发。

2. 适度张扬：努力是一件值得骄傲的事，更是你积极向上的身份标签。

把你的目标公之于众，设时间表也好、每日朋友圈打卡也好，总之好好利用群众云监工的力量。

别担心会骚扰到朋友，真正的朋友会很愿意看到一个每天努力向目标进发的你，甚至还会加入你，让奔往目标的路上不孤单！

假如把这篇文发到朋友圈，再配一句# 每天30个仰卧起_Day1#，就等于拥有了整个朋友圈的健身教练，想偷懒都觉得对不起朋友啊。

3. 坚持、再坚持：从小旗杆到中旗杆，再到大大的高杆，扶稳一根算一根，只要迈出一小步，就已不再是原地踏步，你的世界，从此大不同。

扶flag一时爽，一直扶flag一直爽！

坚持，你就赢了。

加油！