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​骨盆平衡是人体健康的基础。

关于骨盆紊乱，我们分享过骨盆前倾有哪些表现、骨盆侧倾是什么原因造成、如何判断骨盆的体态问题、应该如何矫正等等……

对于骨盆来说，不仅仅会前倾、侧倾，跟骨盆前倾相反，还会出现骨盆后倾表现，今天来跟大家分享一下什么是【骨盆后倾】

什么是骨盆后倾？

骨盆是一个位于身体中心的骨骼组合，是由多块骨头所构成。指的是由髋骨、骶骨、尾骨所组成的构造。

如果从运动的观点来解读骨盆，还包括位于骨盆与第五腰椎之间的腰骶关节、位于骨盆与股骨之间的髋关节。

骨盆后倾则指的是耻骨上方向后，下方向前，骨盆整体向后倾斜。很多人自然站立下体态老是往前顶跨的状态，就可能是骨盆后倾表现造成的。

还可以理解为髂前上棘与耻骨形成的三角形平面向后与地面呈一定夹角，因此骨盆水平面也相应向后倾斜一定角度，就是骨盆后倾体态。

骨盆后倾的原因有哪些？

1、生活习惯不当

久坐、不良的坐姿（尤其葛优躺）、经常靠在很软的沙发上睡觉、办公族上班的椅子支撑度不好、运动量太少或者是不正确的运动方式。

2、腰椎幅度平直，胸椎代偿

人体脊柱在冠状面上没有弯曲，但是在矢状面上观察，脊柱有四个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。其中，颈曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后。这是人体的四个自然生理曲度。

腰椎段脊柱趋于平直，人体的重心和压力，会直接放在腰上面，同时会使胸椎段脊柱部分代偿曲度也会变化，下方趋于平直。

脊柱变形，胸椎后凸起，身体力量不平衡，导致骨盆维持位置的力量失衡，此时，就会出现骨盆向后倾的表现。

3、腰背部的肌肉、髂腰肌与腹肌的弱化

髂腰肌、腹直肌、腰背部的肌肉以及腹肌，包括大腿的腘绳肌，上腹部肌肉、胸部肌肉、臀部肌肉、腘绳肌紧张；

上背部胸椎段竖脊肌、髋部屈肌、股四头肌变弱。紧张的肌肉与松弛的肌肉产生相互对抗牵拉，就会形成骨盆后倾的体态。

如何判断骨盆后倾？

骨盆后倾使表现出，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神。

著名的托马斯试验就可以准确判断骨盆后倾的体态：

如图躺在床上，当抬起一腿时，另一条腿如果大腿与床面出席间隙（如右上图）则可能是骨盆后倾。赶紧自我测试一下，测试结果请在文末留言。

骨盆后倾常常伴随什么体态问题？

骨盆后倾骨盆处于往后方下沉的状态，从原因中可以分析出一下代偿表现：

首先重心向后，人体就会下意识向前调整平衡，会出现含胸驼背、臀部下垂，

其次，腰椎胸椎曲度变化造成肩胛骨突出，同时容易引起肩颈部酸痛，导致颈前伸的体态问题，严重会导致头痛的现象发生。

骨盆后倾体态的人站立、走路状态下因为体态不好的原因，给人一种很没精神的感觉，同时他们的步态也会有内八或者外八的错误姿势。

还会导致后背痛、腰痛、膝关节痛（膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强）、生理痛……骨盆紊乱不能拖，扫描文末的二维码可以联系线上客服获取分析……

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问：骨盆后倾容易出现哪些体态？

1、头前倾

2、肩胛骨突出

3、含胸驼背、臀部下垂