因为不用借助运动器材就可以完成一系列动作，所以在生活中许多人都会用仰卧起坐来锻炼身体。虽然仰卧起坐的动作看起来并不难，但是如果运动的方式不正确，不仅不会达到健身的目的，还有可能会对身体造成一定的伤害。

仰卧起坐对腹部肌肉和腰背部的肌肉都有很强的锻炼作用，许多人在做仰卧起坐的时候，都会很明显感觉到后腰和脊柱酸胀。而出现这种情况的一般原因有：

1、平时不经常锻炼：很多人长时间没锻炼，一下子运动量的加大，会使得肌肉无法接受和适应高强度的锻炼。

2、不规范的锻炼：热身运动会很容易被人们忽视和不重视，但是热身是运动前必需完成的一项工作，有效的热身运动可以对保护好肌肉不受伤害，使肌肉逐渐适应一定的运动量。如果不热身，容易引发抽筋等症状。

3、乳酸的堆积：每次的锻炼都会使肌肉产生和积累一定量的乳酸，这也是人们经常在运动后感觉肌肉酸软的主要原因。

4、肌肉损伤：适量的运动是有益身心健康的，而过量的运动就会带来伤害，例如慢性的肌肉劳损等。

任何的运动都要掌握正确的方式，仰卧起坐也不例外。如果在做仰卧起坐时感到后腰和脊柱酸胀，就要把身体的幅度放小，在起来的时候不需要用爆发力，下去时上背也不要贴地，禁止快速地大幅度动作，会很容易拉伤肌肉。做仰卧起坐时只要运用正确的方法，循环渐进，就可以达到一个很好的锻炼效果

很多人不知道的是，仰卧起坐其实主要锻炼的是机体腰部的肌肉和相关部位。因而，在做完仰卧起坐之后，机体存在有酸胀的情况其实是非常正常的现象，这是因为此时机体肌肉里分泌了一定的酸性物质。而脊柱恰好在这附近，因而在进行仰卧起坐的时候，脊柱的运动量也是挺大的，因而患者机体也会感到有酸胀不适感的存在。

但是，大家要注意的是。在进行仰卧起坐的时候，不宜一口气做很多，以免最终影响到机体正常的肠道功能。此外，对于那些有脊柱颈椎等疾病的患者，最好也不要进行仰卧起坐。很多人进行仰卧起坐，往往是一时兴起，可能会突然猛做一天后，之后无法很好坚持，殊不知这样对身体的健康最不好，如果不多加注意，就很容易导致拉伤的发生。

指导专家：王智运，副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。

专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

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