腹肌酸痛是什么原因(腹肌酸疼是什么原因)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004806725e64c359e8c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=6f3EcOkYrnAGWE910H3I2YMuI%2BU%3D)
“有的人腹肌有6块腹肌,有的人有8块,腹肌形状是天生的”
“但它大不大就要看你后天的训练效果了”
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004806160465165a129~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=2MyQjbcHkQ4NOsvT85Ddis9muPY%3D)
腹肌和其他肌肉其实都一样,都要通过努力来增加肌肉维度。
在练习的同时减脂,才会明显及立体。
那么应该怎么练呢?
先给大家看4张图,在家也能练习!
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004805969ec22f84c96~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=dmkepA4xp6uZIjpRj%2BwCZwbZYoc%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048059695ba8ac7242~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=1etmGys%2F8N3YDpm1m5vat01Z214%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048063989c2f2b44fa~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=hkzGKXWvsuITag9KIqCtCoFxw9I%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/153300480629922f0c67b65~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=rgtpPpYKWlROyxv%2BrDvKg3VzK4A%3D)
可是想要练习更加立体的腹肌的话,最好的方法还是关掉手机,去健身房得到更加科学的练习。
每个星期建议要2到3次高强度的腹肌训练,包括上腹,下腹,以及腹外斜肌。
那么该怎么练呢?
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004806325cf1fc39644~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=ogZp2wlXIINbBlZhh%2BXck3%2FRxjo%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048065245f07acf426~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=TPzL1hxtzNAKNDgfplAhnrIZT2g%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004806731e13167dfbd~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=l0KbdTmLarFbzFjCfX399cVJIBM%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048067688f07798d70~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=Be2eGZofSDhJUeRNCbz0qpWMl0k%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004806646441e29d340~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=Z9wXYFdJNGCUTnuIfQOzO9EjG%2Fg%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/153300480680568bc27f26b~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=kd7Eo4ws2J3Z0%2B8%2F8iwPpiQZzl8%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048073588be01f4c5d~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=ePsQBIifgivo45VZMTTKXQppU4I%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004807010cc573dad42~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=kkjBPXnFKuwG2ur%2F%2FK4fC2Jof%2FA%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048072638ccf1da5b0~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=Jms%2FtAzQIcdx8b96PHlniisxjWg%3D)
很多人都会有疑问
“明明我也是这么练的,为什么就是没有效果呢?”
原因1:脂肪太多
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048071153aa4135ab1~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=i4pusP5QxkjfncFmEcLXZq5PR5M%3D)
训练时同时搭配减脂,想看见腹肌必须要先减脂!
减脂是全身的,没有只局部减肚子脂肪这一说法。
原因2:只求数量,不求质量
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004807189c9bf92de2d~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=lQwpxA2GC27TnJw0jdKFmIPwCm4%3D)
你在训练时自认为做很多,事实上却强度不够,
做半天也不会强化变壮。动作也不到位,
腹肌根本无感觉,也难有训练效果,
一定要做到酸疼难忍,力竭而终。
原因3:姿势不良
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048072236206b4053a~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=8GYFxAxkY0iVnotQw1LPYkJi%2BlI%3D)
用力的过程中身体太直没有\"弯曲\",
没有确实使用腹肌的力量进行卷动和收缩,
反倒训练到很多的腰大肌、腿肌和颈部,
这会让你的腰很酸,大腿和脖子也很累。
原因4:过度节食,缺乏营养
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/153300480737329a1ff034f~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=jVZrRiaRBI5O7xnfETCDOcQi06s%3D)
腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养才可以生长,
如果为了减脂,过度节食,而缺少了蛋白质等营养补充的话,
肌肉永远是不会生长的。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004807429f5e0a8a838~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=lVTQR185XuodKr7PaEyAHPfmPe0%3D)
在锻炼肌肉的同时,也要注意配合有氧,每周加入3~5次。
体脂率一般要男士12%以下,女士18%以下才能明显看到腹肌。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1533004807761962c0fad17~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=6tZTuhXthIuBMINZw9ZKGgKAIKI%3D)
并且还在INS上给大家分享了一波他的健身餐,真是既营养,又健康,一起来看看!
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/153300480788745bbe87dc9~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=rGbLGGIxg4JNQXobTHKLzFCSU%2Fg%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/153300480810666bfa37c72~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=nhG3PmpOtARzoZMWfJVONDBia1E%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048081532bb63e1e14~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=xD2S9pH3KGlvVCx9gDdA24%2BxkWk%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048082477fb0c84252~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=BsWRevO1aKFi1nhKV%2BEES3saa9k%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048080610eead829cd~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=rtVE1%2FVhmM5rhC8eFARb%2FuNw3%2FY%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15330048084225773441d9c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969771064&x-signature=dz8RbCoLclo8VN7vtap4N8LH%2FEY%3D)
俗话说的好“7分吃,3分练”,要想练出肌肉,
最重要的还是得管住自己这张嘴!
最后祝愿大家也能练出自己心仪的腹肌!