在“健身”这块大蛋糕中，“减肥”就像是涂抹在蛋糕最外层的奶油，最容易被看到、最容易被消费。而“塑形”“增肌”则是蛋糕真正的实体，没有奶油那么有诱惑力，却是能体现出健身的真正价值。

相较于增肌，塑形更符合当下“穿衣显瘦脱衣有肉”颜值观，塑形就是人鱼线与马甲线交集后，再多划几条线吗？

那些线不过是对于塑形浮华的修饰，塑形至于健身绝对是不拘泥于小肌肉、小线条，最基本的塑形一定是从身体最大的肌肉群塑起：胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。

经济基础与上层建筑

对于我们的身体的“型”来说，大肌群就是经济基础，而现今流行的那么多线不过是上层建筑的一部分。没有经济基础，他们不过是空中楼阁。

当一个男生向炫耀他的马甲线、人鱼线，上身窄地跟姑娘似，下面还接着两条细竹竿腿，充其量他就是个瘦子，绝不是型男。

体育课能塑形

其实我们的中小学体育老师就是我们的第一任塑形导师，细想下儿时体育课需要考试的内容，尤其是男生的：仰卧起坐、俯卧撑、引体向上...从某些角度，我们的体育老师在塑形方面甚至专业过我们的健身教练。

引体向上：背部肌群自重训练

俯卧撑：胸部肌群自重训练

仰卧起坐：腹部肌群自重训练

为什么没有大腿肌群的训练？

足以说明大腿肌群是我们从学生时期就被忽略的塑形训练，以至于我们在评判身材似乎就只在乎上身的视觉效果，对于他的“支架”忽略不计。

有型的身材是“穿衣显瘦脱衣有肉”没错，但就因为这个你就不考虑下大腿的感受吗？重新激发荒废已久的大腿肌群，从“基层”开启塑形之路。

对于大腿肌群的训练我的心得就是跳绳，感觉是最好的兼顾减脂和腿部肌肉的训练。

今天喝黑咖啡2g 30分钟后锻炼，手环没电了没发现，都关机了都不知道，也是醉了，没有心率和耗能数据，但膝盖和脚踝感觉稍微好点，没上周那么疼。

下附今天运动记录：

标准跳：5000个。(实际5770个)

跳绳计划：每组跳5分10秒休息10秒，目标每组520个；实际达成515个/525个/530个/535个/535个/540个/535个(踩绳1次)/535个(踩绳1次)/545个/575个，今天速率降了，踩绳状况有好转，本来预计一次都不会踩绳，结果还是有意外。

单脚跳：左150个分3组60个/组；右100个分2组60个/组。

开合跳跳绳：目标100个，完成102个。耗时2分钟10秒，踩绳1次。

运动成果：跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。休息两天感觉没那么累了，至少膝盖和脚踝好点，没那么疼。

健身重在坚持，修身须先修心。