孕吐如何饮食调理

各位热爱健康的朋友们，大家晚上好，我是熊苗，现在北京，是一名具有15年营养指导经验的营养师，今年以来我一直做一对一的私人营养指导服务，今天非常高兴能在这里和大家分享在孕期里经常出现的症状，就是孕吐，那么今天晚上呢，我们的讲课分两部分，一部分的就是我来讲，另外一部分的时间呢，是来回答这个网友提出的一些常见的问题。

怀孕是我们每个女人生命当中的一个美好时期，能够生出我们自己的甜蜜可爱的DNA副本，是世界上最大的快乐，当我们得知自己怀孕的那一刻，心里最幸福，因为要做妈妈了。但是，因为是第一次，不知道会发生什么情况，很多人就遇上了这个孕吐，当然也有一些人不会有孕吐这种情况。

孕吐这种情况，有些人会中招，但有些人就遇不上，今天晚上呢，我就想来和大家分享一下孕吐的一些相关话题，那么孕吐反应呢是怀孕早期，也是早孕反应的一种。据不完全统计呢，大概有75%的孕妈妈，在怀孕5到6周，就开始出现孕吐，而且出现孕吐的程度也比较重，当然也有轻的，那么会有大约一半的孕妈妈，会在怀孕14周的时候会结束孕吐，孕吐的过程是非常非常痛苦的，就是很饿，然后又吃不到。害怕把黄疸都给吐出来，所以很多人想到这个孕吐，就是做梦都害怕。

造成孕吐的原因啊，有好几条，那么我们来说第一条就是神经系统这个因素。呕吐中枢位于第四脑室底部，呕吐的阈值受到大脑皮层控制。神经系统功能不稳定，那么精神紧张型的孕妇在怀孕时期孕吐就比较常见。

第二种就是肠胃动力功能紊乱，在怀孕时期胃肠道张力以及他的蠕动减弱了，胃里压力就会升高，食管下端的括约肌张力就会下降，使得食物就容易反流，前列腺素分泌就会增多，这样的话，就会作用于呕吐中枢，造成孕吐。

第三点是由于内分泌因素，怀孕之后孕妈吗体内的激素会发生翻天覆地的变化，尤其是在怀孕早期，有一个水平会迅速升高，这个水平就是HCG，中文就是人绒毛膜促性腺激素。

有研究表明，人绒毛膜促性腺激素，这种物质能够抑制胃液的分泌，使胃液变得减少，那么它会导致我们体内消化酶的活力会大大降低，这样的会影响孕妇的正常消化吸收功能，从而就使得孕妇产生恶心，呕吐，食欲不振，不想吃饭等等这种现象，所以呢，从生理上来说，孕吐的主要原因是因为怀孕以后HCG水平的升高。

不过呢，两者虽然相关，但并不是所有怀孕的人都会出现孕吐现象的，有些孕妈妈在整个孕期都是平稳度过，没有出现孕吐的现象。那么针对这样的一个现象，加拿大的一些学者还做了更进一步的研究，突然发现孕吐越严重的孕妈妈，代表她体内的这个HCG水平正在不断升高，同时也代表胎儿正在健康成长，流产风险较低，婴儿出现心脏问题的机会也变得小。

另外有统计又发现准妈妈在怀孕前几周常常呕吐，大部分生下的孩子就会变得聪明一些，那么怀孕时出现晨吐的准妈妈与没有出现这个晨吐的准妈妈相比，她们的子女智商通常也都比较高，语言表达能力和算术都比较好，当然了，这个结论仅仅是由这个数据统计分析得来，没有一个生物的研究理论做支撑，所以说给大家听只是仅供参考了解一下。

那么下面说第四个话题，再说第四个话题之前呢，我总结一下孕吐的原因是有三个，第一个就是神经系统因素，第二个就是肠胃动力功能紊乱，第三个就是内分泌因素，常见的这三个因素引起了我们说的孕吐。

在我们进行一对一咨询的时候啊，问到最多的就是这个话题了，就说我这样的孕吐反应会不会影响到胎儿，如果这个孕吐频繁，怎么算频繁，一天大于三次，恨不得吃一口吐两口，而且呢，体重发现下降比较明显，还有就是会出现剧烈的呕吐，那么在这样的情况下，大家知道这里吐的多，然后吃的又少，那么身体的重量就会减轻，当然了营养也会不良，酮症酸中毒有可能出现，或者说脱水，低钾这种并发症。

在这样的情况下呢，那肯定会影响到胎儿和孕妇的身体健康，所以这时候呢，就要及时的去跟你每次检查医生去反应，或者说及时去医院，但是常见的轻度的呕吐，是属于我们正常的孕期生理现象，我们不需要担心呕吐引起的营养流失会影响到胎宝宝的健康，因为这个孕早期胎儿处于胚胎发育的阶段，他们所需要的营养也我们想象的那么多，但是有极少数的孕妈妈到了孕中期，甚至孕晚期还会有孕吐的反应。

那么这时候呢，我们建议是需要去医院的，医生会采取一些适当的措施来保证胎宝宝的生长发育。再有就是妈妈本身她的身体素质就是比较差。那么她在怀孕之后又出现了孕吐的情况，这样的话营养跟不上。这种人呢一定要跟医生紧密的去沟通。每个星期或者每个月都会有孕检，她会和她的主治医生、妇产医生会去交流我是什么情况，现在的三甲医院妇产医生都很负责、很到位，他们也很懂得营养方面的专业度！

在我生活工作的周边，有这些怀孕的朋友，她们有的比较严重，在怀孕的前1到2个月或者前三个月，真的吃东西很少很少，但是到了第四个月啊，就完全变化了，就吃东西很好了，那么最终生下来的孩子也是非常健康的。这种情况就属于一个正常的怀孕出现的孕吐情况。再有出现了孕吐之后，我们应该怎么办？

有几个营养专家，她在怀孕的时候我们交流当中问到，我问她，您在怀孕的时候您会出现呕吐吗？她说会呀，那时候我生完儿子的时候呕吐的相当厉害，我说那您怎么做呢？她说吐了再吃吧，吃了再吐吧，反正就是吃了吐吐了吃，无论如何要往里边去塞东西，吃上十次八次，总会有一些营养进去的，我觉得这个观点我是非常赞同的，也就说吐完之后我再吃一点，吃了之后再吐就吐，是吧反正我要往里去吃营养。

也就是说一般的孕吐之后，我们及时要吃，不要害怕说我已经孕吐了，然后我不敢吃东西，因为吃了也是白吃会吐掉，不要这么想，这个营养专家他也是很有名的，他本身就一直研究营养和食疗，他的做法我是推崇的就是一边吐一边吃，不管怎么样，都是要往身体里边加强营养。就怕有些人做的比较绝吧，就是一发现自己吐的比较厉害，就不吃东西，一直饿着，这是不可以的。

那我们来讲一下，有一种呕吐并不是孕吐那么简单，要是真的吐得非常厉害，那么就要考虑是不是妊娠剧吐，妊娠剧吐是指这个孕妇妊娠五到十周，频繁恶心呕吐，真的不能进食，排除其他疾病引发的呕吐，那么体重跟她怀孕前比减轻了5%，体液电解质失衡，以及新陈代谢发生了障碍，那这时候，就要住院去输液治疗了，这个大家要知道的。

因此，如果孕妈体重下降明显，或者出现严重的电解质紊乱和虚脱的话，甚至发生生命体征不稳定，这时候就必须去医院，因为你在家里处理不了这种突发事件，如果你不去医院，或者是耽误了时间，会对这个孕妈妈和胎宝宝产生意想不到的危险。

接下来我就要讲我们这节课的重中之重，那既然知道了孕吐的原因，产生也是正常的，但是很严重的话，我们要记住去医院。接下来我想讲一下缓解孕吐的方法。

第一点，尽量避免接触容易诱发呕吐的气味，闻到什么味道就躲得远远的，闻到什么味道黄疸都要吐出来了。我们说要远离孕吐源，人类的呕吐行为是一种保护性的神经反射，当胃肠道遇到伤害，就可能会通过吐来清除威胁。

我们不会无缘无故的吐，什么东西会让你吐，我们就要远离这样的东西，成为呕吐原，在这些呕吐原当中，最常见的莫过于脂肪，那就是油脂，我们最好选择低脂肪的食物，并且富含糖，蛋白质，以保证能量的供应，那哪些食物属于低脂肪的食物呢？大家可以记一下，比如说鱼，虾，瘦肉，鸡蛋，豆腐，这些是孕妈妈很值得选择的，或者每天都要吃的食物。

同时在烹饪做法上，那肯定是选择蒸，炖，煮这三个或者是凉拌，煎油炸这些油炒都不推荐，因为蒸啊，炖啊，煮啊，这样的食物吃下去也很r容易让我们消化和吸收，另外一个就是我们的家人知道了孕妈妈她吃什么会吐，那么尽量不要做这样的食物给她吃。

刚才我讲的就是要远离孕吐原，那么第二点我要讲一下喝水，最好在两餐之间喝水，不可以在我们吃饭的时候大量的喝水，因为大量的喝水，我们的胃里内容物迅速增多，也可能会引起恶心呕吐，喝水就应该少量多次，在嘴里含一会儿再咽下去，如果呕吐频繁的话，我们就推荐功能性饮料，这样能补充流失的电解质。

第三个就是觉得恶心了，那不要坐以待毙，要马上采取，防止呕吐发生，这时候怎么办呢？我们可以给这个，给他们一闻橙子，柠檬，还有薄荷这样的味道，来抑制恶心感，或者切姜片，冲一杯姜茶给她喝，也可以缓解胃肠的不适应症状，如果来不及，可以含点姜糖或者话梅，也是有一定的效果，在这里推荐喝姜茶，一整天喝生姜茶，也可以帮助你渡过或者说克服恶心的感觉。

再有一点很重要的，我记得那时候我们的老师特别强调，就是呕吐的人，我们给她推荐酸奶加上维生素B6，或者吃复合维生素B族，这是不能少的，而且效果很好。那维生素B6是干什么的？它具有良好的一个镇吐效果，在2013年美国食品药品管理局FDA，他们认为维生素B6，是解决孕吐最好的维生素。

复合维生素b族或者说孕期复合维生素补充剂一定要天天吃，再有就是我们三餐的食谱当中，我们说到了一些鸡肉，鱼肉，鸡蛋，豆类，这些都是优质蛋白质的食物，同时也是富含维生素B6的食物，我们通过吃来缓解呕吐。再有一个就是要加强适量运动，运动可以促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便，并且能让我们身心放松，有助于转移对恶心呕吐的注意力，所以不妨多和家人出去溜溜弯啊，散步啊，排排胃啊，散散心。

各位朋友上面也许听的你都懂了，那么我接下来要分享孕吐的人应该吃什么样的食谱？或者说解决孕吐的一些食疗方法。

第一个推荐生姜橘皮茶，准备生姜十克，橘子皮我们用陈皮也行，橘皮十克，加一点红糖来调味道，煮成糖水，作为他喝茶的水就可以了，生姜橘皮茶可以缓解孕吐。

第二个就是生扁豆粉。我们将生的扁豆粉75克晒成干，研成细末，每次10克，用煮米的米汤来喝生的扁豆粉。

第三个就是梅干菜瘦猪肉。梅干菜1克，榨菜15克，瘦猪肉丝一百克，食盐一点，一起煮汤喝，常常喝也可以缓解孕吐。

还有鲜的柠檬汁，这个很方便，鲜的柠檬一斤，去掉皮，去掉核，切成小块儿，放到锅里边去煮，加入半斤白糖，一起腌一下，腌24个小时，然后再用小火熬，熬到汁耗尽了，然后冷却之后再加一点白糖就可以了，这样每天一副，然后一天喝两次，这样子也可以缓解孕吐，在南方人很喜欢吃甘蔗，用甘蔗榨汁，加生姜汁少许作为茶饮，也是缓解孕吐的好方法，这个方法很容易操作。

再有就是生姜韭菜生菜汁，用生姜20克，韭菜50克，生菜50克，一起捣烂，取这个汁来喝，喝七天，一天喝两次，七天是一个疗程。再有就是推荐梨丁香，梨一只，丁香15粒，那么梨去掉核，放入丁香，密闭蒸熟，去掉丁香，我们来吃梨，叫梨丁香，也是可以缓解孕吐的。再有就是清蒸鲤鱼，新鲜的鲤鱼洗干净之后，两面斜切几刀，让它很容易熟，然后上锅去蒸，不加任何调料，水开之后八分钟关火。

那么清蒸鲤鱼也是可以起到缓解孕吐的作用。我来给大家总结一下缓解孕吐的这个方法。食疗食养的方法一共有几个，第一个就是生姜桔皮茶。第二个就是生扁豆粉。第三个是梅干菜瘦猪肉。第四个是鲜柠檬汁，第五个是甘蔗汁。第六个是生姜韭菜生菜汁。第七个是梨丁香，第八个是清蒸鲤鱼。

最后一点的给大家来一个温馨贴士，我们孕妈妈在整个孕期饮食原则是，任何食物都要讲究适量，搭配合理，这样会营养均衡，我们强调食物多样化，种类多，然后量少，或者是少量多餐，这样就能度过一个快乐健康的孕育过程。

这个人他问：我想知道孕前备孕应该注意哪方面，啊，就是她想怀孕呢，那么孕前补营养应该怎么办？在这里呢我就想简单一点，一句话叫牢记一多一少，要补充叶酸是要点，怀孕前三个月就应该补充叶酸，这对于预防胎儿神经管畸形是有好处的，目前越来越多的新的研究建议准妈妈在孕前补充复合维生素，这样能保证各项营养素的摄入，避免一些出生缺陷的发生，当然如果服用复合维生素，就无需再额外补充叶酸，铁，钙等营养素。

第二个就是饮食要注意一多一少，多就是要多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，并保证种类多样，尽量选择无公害的有机食品，或者将食物清洗干净。因为农药化学物这些会对胎儿造成较大的影响，少就是要少吃，或者甚至不吃一些零食，因为零食当中会有添加剂，反式脂肪酸这些含量高的食物，还有一些膨化食品，烟熏食品尽量不吃，尤其是方便面。

再有一个就是一定要戒烟限酒，有研究发现，一个35岁的吸烟女性，她的卵巢功能相当于42岁的女性，而戒烟之后卵巢功能会好转，烟和酒是女性朋友在孕前需要打倒的头号对手，在计划怀孕前3到6个月，就应该着手把烟戒掉，把酒戒掉。

还有个朋友在后台提问了，她说孕中期开始饮食正常，就是便秘了，一天一遍也是干的，两天一便就得用开塞露了，有一个月了，这个还是比较严重的，我给的建议，第一个就是增加运动量，第二个多喝水，第三个连续一次吃三到四个的猕猴桃，猕猴桃也可以让你排便的，另外一个就是用酸奶加上火龙果也可以缓解便秘，再有就是多吃黑木耳、韭菜、芹菜之类的也可以缓解便秘，因为这些食物当中含有的膳食纤维非常多。

非常感谢大家听我们的这节孕吐课程，有新朋友，有老朋友，我都看到你们了，同时也看到了很多的营养师。你们在实际当中也会有很多的经验，那么我讲的有一些不对的地方，不合理的地方，欢迎你们留言和我来交流。也特别希望第一次听课的朋友，你正是怀孕时期，那么你可以到瘦蜜里边去找熊苗老师一对一私人营养服务。

这段时间在瘦蜜做一对一私人养服务以来，感觉非常好。第一点，真正有客户是需要我们营养师去做咨询做饮食指导的。那么现在我有一些客户了，这些客户基本上一个月的服务也都结束了，在这一个月当中我给他们每天指导三餐的饮食，通过饮食有减重的，有降糖的，有降压的。这样的症状都得到了非常好的改善，从而让我们相信食物比药物要好。在养生保健方面，调理慢病方面食物可以替代药物。谢谢大家！

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