都说怀孕是女人和死神搏斗，一点没错。即使你遇到了天使宝宝，没有孕吐、体重过大、侧切等烦恼，也架不住产后的一系列问题。

产后脱发

大概有35—45%的产妇在生完孩子后2—6个月内头发会出现干枯变黄的状况,并伴有不同程度的脱发。头发再多也经不住一抓一大把。真担心自己一周变秃子。

睡眠不足

如果你认为怀孕已经折腾的够呛。那么接下来你会更累，因为生下孩子只是第一步，从他出生的那一刻起最依赖最能依靠的只能是妈妈。产后可能有很长一段时间你都会处于缺觉的状态。

奶水不够

现代生活中，母乳妈妈压力巨大。其中压力来源最多的是自己身边最亲近的长辈和配偶。因为孩子小，以及护理知识缺乏，孩子的任何身体不舒服、苦恼，都会有人说，是不是没吃饱，是不是奶不够......。月子里的你可能随时顶着身体的难受情绪崩溃。

这些问题更应该被关注！

相对于上面这些问题，妈妈们每天忙于照顾宝宝这2点更容易忽视：

首先，无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状。

其次，妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下经过长时间会慢慢恢复，腹直肌会再向中线靠拢回到原先位置。但，孕妇如果是双胎、巨大儿、羊水过多或多次生产，又或者本身的腹壁比较薄，那么很可能出现下面这种情况——腹部出现一个凹下去的大坑，有的甚至能塞进去一个拳头。

丫头推荐

针对这2种容易被忽略的问题，丫头根据产后妈妈情况，为大家重点推荐：

产后瑜伽的好处

产后瑜伽是一种调整过的瑜伽，母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。有条件的妈妈应该从月子里开始。其练习姿势非常安全，是专门为怀孕的母亲定制。产后瑜伽好处非常多：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉；

2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂；

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲；

4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

体式推荐

腹部呼吸微运动

只需要坐在凳子上或者是平躺，保持呼吸的频率和腹部的运动配合就可以了。这个体式对于恢复核心力量也是比较有帮助的。

仰卧上举腿
控制好呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。

猫式伸展
跪坐在瑜伽垫上面，像一只猫一样。然后，再慢慢地抬起屁股，将两只手放在地上，在吸气的时候可以抬头，坚持五秒钟就会有不错的效果。最后，还要记得呼气，呼气的同时应该要将两臀伸展开来，和地面保持垂直的关系。这个体式对腰背子宫恢复都有好处。

靠墙幻椅式

这个体式主要是锻炼我们的臀部和腿部的肌肉，同时也加强我们的核心力量。注意全程都要用我们的核心处发力，收紧我们的腹部。

不只是宝宝，产后妈妈更应该被关注。产后不能做一些比较激烈的运动，即便是做瑜伽这样轻松的运动，也必须要选择合适的姿势。产后的恢复情况直接影响之后的身体情况。大家一定要重视起来!