经过了兵荒马乱的孕早期，进入了相对舒适的孕中期（孕4－6月），妈妈们胃口以及身体各方面也恢复了，孕中期可以说是整个孕期相对舒服的一个孕期，抓好孕中期的饮食营养，可以让胎儿的生长发育会更好，更可以调理妈妈身体之前的一些小问题，让妈妈产后也会更好的恢复。

孕中期解决四种营养的问题，让胎宝更聪明，孕妈更健康

很多女性为了保持身材都会对一些肉类敬而远之，特别是对一些动物内脏觉得是排毒的器官更是敬而远之，所以日常摄入的高铁食物不足，没怀孕时可能就已经有缺铁性贫血了。

而怀孕早期因为孕吐很多食物不想吃，特别是对肉这类油腻的食物更不想吃，所以会进一步加重缺铁。

怀孕进入了孕中期，血容量增加，本来就容易出现生理性的贫血，妈妈可能会感觉到蹲下去再站起来就天眩地转，头昏眼花！或者发现记忆力大为下降，经常会觉得很累，脸色会相对比较苍白，嘴唇没有血色。

极可能是缺铁性贫血导致的，孕期严重缺铁可能会导致胎儿早产，甚至影响胎儿大脑的发育，所以妈妈一定要重视。

建议：

每周吃2~3次的动物内脏（每次吃75克左右），可以吃动物肝脏或者动物肾脏，去市场时看到肉类颜色越深的，一般含铁量就越高，比如说牛肉就是颜色会比瘦肉的会深一些，含铁量会更高一些，而猪肝的颜色会更深一些，所以含铁量更高。

有妈妈说担心猪肝是排毒器官，不太干净，建议妈妈吃可吃一些养殖时间比较短动物肝脏，比如鸡肝，鸭肝。

当然如果产检发现缺铁比较严重的，医生会开铁剂给孕妈吃，也要注意按医嘱吃。

孕早期可能会出现呕吐的情况，呕吐对b族维生素消耗更大，加上孕早期胃口不好，摄入的食物少，到了孕中期发生b族维生素的缺乏的可能性更高。

一些发达国家的不少食物中都会强化b族维生素，而中国很少有强化b族维生素的食物，加上现在生活条件好了，大多家庭都喜欢吃精米精面，b族维生素含量非常少。

建议：

1、主食中加入1/3甚至1/2的全谷类/薯类/杂豆类：

比如糙米、燕麦、荞麦等这类的全谷类，外皮会还有很多的b族维生素。

薯类：比如做饭的时候在上面蒸些红薯，芋头或者说是山药等之类的薯类。

杂豆类：比如说红豆，赤小豆，眉豆等。前一天晚上泡了第2天跟饭一起煮也就是杂豆饭，这些里面都会含有大量的b族维生素。

2、增加鱼肉蛋奶的量

每天的吃的鱼肉蛋大概要达到200克左右，一天一个鸡蛋，300~400毫升的奶，二两的肉和鱼。

3、叶酸也还要补充

孕中期叶酸的需要量是600微克，比非孕时多了200微克的，所以也要注意补充叶酸，建议家里还有叶酸片时，可以隔天吃一粒。或者说是加大蔬菜的摄入量，建议每天吃一斤以上的蔬菜。

严重缺碘很容易引起胎儿流产或者导致胎儿大脑神经发育落后。

孕中期每天需要230微克的碘，比非孕期增加了近一倍，每天食用碘盐6克，可以给我们带来180微克的碘，还是达不到孕期的需求。

建议：

建议孕中期的妈妈每周吃2~3次的海带或者是紫菜、发菜，干贝类等含碘丰富的食物。

尽量的少用鸡精酱油等之类的食物来代替盐，因为这类食物含碘量低，只补钠不补碘对孕妈妈是不太有必要的。

建议孕期每天摄入不少于200克的DHA，对于胎儿的神经系统发育和视网膜发育有着非常重要的作用的，有研究发现孕期摄入足量的DHA，还可以减少妈妈在孕期的抑郁和焦虑的情绪，减少胎儿在宫内生长缓慢的风险。

建议每周吃2~3次的海鱼，而且要选择海鱼时要注意这几点：

不要选择含汞量高的海鱼，一些大型的食肉类含汞类会更高，尽量的选择小型的食草类鱼类。因为妈妈的汞超标的话也会影响胎宝的智商。

烹调方式要注意，尽可能清蒸，不建议放大量的油来煎或者是油炸烧烤，否则可能会脂肪超标，甚至烹调过程中产生一些不利于胎宝生长发育的有害物质。

菁妈寄语：怀孕进入中期想吃啥就吃啥？错了，除了注意补充以上四个营养之后，还要注意摄入更多的一多三少，多点优质蛋白，少点脂肪，少点盐，少点糖，这样才可以更好的控制体重，长胎不长肉，促进胎儿的生长发育。#谣零零计划#