几乎每一个孕妈到怀孕中后期都会出现不同程度的脚肿，除开病理性的，大部分是妊娠期生理性水肿。因为怀孕以后需要给宝宝供血、供氧，孕妈的血液循环系统会发生极大变化，这就会导致生理性水肿。

通常来说，从怀孕3个月开始，孕妈的双脚就会出现水肿，怀孕6个月，双脚水肿加重，在整个孕期孕妈的脚码会增加1~2码，并且在一天的不同时刻，脚的大小也会有变化。

脚肿着，穿啥都不舒服，有的孕妈干脆直接征用了老公的拖鞋，宽宽大大，一切正好。但事实上，拖鞋可能是世界上最不安全的鞋子，尤其还是不合脚的拖鞋，一不小心滑倒就会遗憾终身。

拖鞋的坏处主要有两点，一个是防滑性差，二个是不能完全跟脚，这就需要孕妈走路的时候脚部使出更多力量，极易重心不稳，尤其是走在不小心洒了水的地板上，湿滑的浴室里时，稍有不慎就会摔跤。

所以，拖鞋，不行！老公的拖鞋？更不行！过于宽大的拖鞋不包脚，崴脚摔跤的危险系数都会直线上升。

拖鞋不能穿，那穿平底鞋总OK吧？大部分人都认为孕妇穿平底鞋最好，四平八稳，绝对不会摔倒，但科学研究表明，平底鞋对孕妇并不友好，尤其是在中后期体重大幅增长后，平底鞋反而最易“伤筋动骨”。

这是因为孕期重心后移，相信大部分孕妈都有一个感受，到怀孕中后期时，走路会不自觉呈现“外八字”，这就和孕期重心后移有关。而穿平底鞋走路，脚跟先着地，脚尖后着地，这种走路方式不能维持足弓吸收震荡，容易引起肌肉和韧带拉伤，导致产后足底筋膜炎等脚跟部位的不适。

并且，因为平底鞋几乎没有减震功能，走路产生的震动直接传递到子宫，不利于胎儿脑部发育。

最适合怀孕中后期穿着的鞋，是略微有跟的鞋，鞋跟高度在1.5~3厘米之间为宜，后跟宽大结实并有一定弹性。

大家都知道软底鞋上脚舒适，但是孕妇并不适合选择过软的鞋，因为鞋底如果不能支撑脚掌，就会产生疲劳感。打个比方，当你光脚在沙滩上走时，开始是会觉得很舒服，但走一段路之后就会感觉累了，而孕妇因为体重增加，这种疲劳感会更明显。

所以，孕妈最好选择软硬适中的鞋，不要一味地追求鞋底够软，而是应该把注意力重点放在鞋底能不能吸震，有没有防滑波纹，避免孕妈摔倒跌跤。

孕期穿鞋，最好选择圆头宽版的款式，鞋码比平时多出1码。因为下午3~4点是一天当中脚肿胀最严重的时候，所以买鞋的话建议以这个时间脚的大小为准，最好能去实体店试试。

而从材质上来说，棉质的鞋透气吸汗，比较适合春秋季穿，其次是皮革的鞋，孕妈宜选择柔软的牛皮或者羊皮。

考虑到穿脱问题，建议孕妈选择有松紧的一脚蹬，或者带有魔术贴的鞋，慎选绑带设计，因为对于孕后期大腹便便的孕妈来说，弯腰系鞋带真的挺不方便的。

对于脚肿的孕妈而言，除了选择适合的鞋以外，还可以这样做：

睡前用热水泡脚：水温控制在38摄氏度左右，浸泡5～10分钟，让脚最大限度地放松。注意：水温不能超过40摄氏度。

睡前把双腿抬高：睡前或者午休的时候，把双脚抬高15～20分钟，或者在脚下垫个枕头以抬高脚部，帮助血液回流，减轻脚肿。

睡觉时采取左侧卧位：这个姿势可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回血量从而减轻水肿。

不翘二郎腿：孕妈要经常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，多活动。

不长时间站立：怀孕中后期脊椎前弯，重心改变，脚的负担也加重了，长时间站立会增大双脚压力，导致脚肿加剧。

选择合适的袜子：孕妈不建议穿紧口袜，应该穿较宽松的袜子，防止静脉曲张。

饮食不能过咸：盐吃多了，会水钠滞留引起水肿。如果孕妈出现水肿，饮食就需要清淡一些，同时注意进食足够的蛋白质和蔬菜。

最后，孕妈出现水肿，包括脚肿，手肿，一定要告诉医生，但不要过于紧张，以免血压升高，反而会加重水肿。