补钙，一直是营养补剂中最多的话题到底要不要补？怎么补？尤其是“身负重任”的孕妈妈们

9个Q&A，解答你关于补钙的全部疑惑！

1、每个孕妇都需要额外补钙吗？

不一定

·孕中期每日推荐摄入量1000-1200mg，根据膳食调查，很多女性每日钙摄入量300-400mg，远低于推荐量。需要根据自己膳食情况进行合理补钙

·如果日常饮食中奶类充足（每日两杯）、深绿色蔬菜摄入多（500g以上），吃豆腐、坚果等，则无需额外补钙

2.孕期腿抽筋一定是缺钙吗？

不一定

腿抽筋除了缺钙，疲劳、血供不足、受凉都有可能导致，这也是为什么有些吃了钙片还会抽筋的原因。

2、最好的钙源是什么？

牛奶是最好的钙源

·牛奶中钙含量高且易吸收，每天饮用300g牛奶，等于补充了300mg的钙

·骨头汤中钙含量很低，虾皮中钙含钙量虽然高但每次吃的量很少且钠含量极高很容易造成钠超标。

·豆制品、深绿色叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）、芝麻酱、坚果中钙含量也很丰富。

3、如何选择钙剂？

钙剂分为有机钙和无机钙，两者在吸收率方面差异不大

·无机钙；碳酸钙最常用，钙含量高，价格便宜；但吸收依赖胃酸，对肠胃有一定的刺激，适合肠胃功能好的人。

·有机钙：葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼钙，一般为液态。溶解性和口感较好，但钙含量相对较低。适合老人和儿童等胃肠功能较弱的人

4、钙剂什么时候服用好？

钙吸收率与钙摄入量负相关

·分次小剂量服用效果更好，单次剂量500以下

·钙剂最佳服用时间是睡前2-3h或饭后1-1.5h

·如果晚上服用钙剂，早晨或午餐时喝牛奶较好

·钙剂不宜与草酸含量多的食物同食，如 菠菜、雪菜、空心菜、洋葱、茭白等，以免影响钙的吸收

5、钙剂中碳酸钙与钙的量怎么换算？

·无论什么品牌的钙剂，都不是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙

·有的钙剂直接标注其中所含钙元素的量，有的标的是钙化合物的量，购买时需要注意

·各种钙源的含钙量：碳酸钙约40%、醋酸钙约29%、柠檬酸钙21%、碳酸钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%

·母乳中钙吸收效果最好吸收效果最好

6、补钙会导致肾结石吗？

一般不会

·肾结石分为钙结石和不含钙结石，含钙结石主要是草酸钙结石，多因为补钙方法的导致

·如补钙同时食用了大量含有草酸的食物，或一次性补钙较多沉积在肾脏中。注意钙剂在餐后1-1.5h服用，每次服用量不要超过500mg

7、钙剂中加了其他与骨骼健康的成分，会更好吗？

部分钙剂除了维D，还会加入维C、k、胶原蛋白等，价格也会更高一等。是否需要额外补充其他营养成分，应根据自己日常的饮食情况来决定。并不是成分越多越好，选择合适自己的更重要。

8、添加了牛奶、果汁的好吃钙片，会更好吗？

·通常果味钙片常用作儿童补钙品，配料中多添加有糖、柠檬酸、香精来改善口感，并没有改善钙剂的质量

·如果小孩把酸甜的钙片当糖吃，会导致钙摄入量钙摄入量过多，可能导致不良的结果。家长要注意将钙片放在孩子看不到的地方。

9、缺钙是什么意思？

·人体中的钙分为血钙（血液中的钙）和骨钙（骨骼中钙）

·血钙过多时，会沉积到骨骼上成为骨钙；血钙过少时，骨钙会溶解变血钙，以保持血钙的稳定。

·常说的缺骨钙，这也是为啥血钙正常但身体还是缺钙的原因。