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孕中期准妈妈身体逐渐沉重起来，以前经常做的一些运动，也开始力不从心了。这节课，我就跟你分享一个特别适合孕中期的运动∶游泳。但要注意一点，怀孕之前不会游泳的不建议在孕期开始学习游泳。

游泳好处多多，虽然整个孕期都可以游泳，但一般而言还是更推荐在孕中期进行。

游泳的时候，能锻炼到四肢的大肌肉群，水的浮力可以减轻体重负担和对脊柱的压力，降低了腰痛、背痛的风险，保证30分钟左右的运动时间也不会太吃力。

而且，孕期分泌的松弛素，会让准妈妈韧带松弛，关节稳定性下降，游泳比慢跑、爬山这些运动能减少对关节的压力，预防运动损伤。

游泳还能防止运动期间身体过热，减轻手臂和腿部的肿胀。

虽然孕期游泳这么多好处，但如果你本来就不会游泳，就不建议你孕期从零开始学了。你可以在保护措施到位的情况下，在浅水区里走走，或者借助水的浮力伸展一下。

游泳馆要选环境舒适、安全、水温合适的。首先是环境要舒适。建议你首选环境舒适的室内游泳池，一些现代室内游泳池用臭氧代替氯消毒，不会有让你不舒服的气味。如果天气好，也可以选室外游泳池，空气更流通。避免在未知水域游泳，比如湖泊，海里，因为水里的细菌可能会导致疾病。

其次要看有没有安全保障∶请选择有专业救生员在场的地方，这样万一出现意外，你也能得到及时且正确的救援。

最后就是水温适中∶29～35"C的水温相对合适，这个应该也是你身体感觉比较舒服的温度。水温过低容易引起子宫收缩。时间最好选上午 10点到下午2点，这是子宫不容易收缩的时间。

选好场地准备去游泳了。哪怕你是个游泳健将，孕期游泳也要注意安全，我总结了5个注意事项∶

首先，下水前充分热身，穿防滑的鞋子，热身一般要5～10分钟。热身完，可以先在浅水区里走一走，不要直接跳水进入泳池。

其次，选择合适的泳姿。孕中期不限泳姿，但孕后期建议蛙泳，避免仰泳。当然你也可以选择自己喜欢且有安全感的姿势。氧气供应对宝宝很重要，所以游泳的时候最好别潜水、憋气。

第三点，及时补水。可以在游泳前喝 250mL 水，每运动 20分钟喝一杯，出泳池后再喝一杯。尤其是炎热或潮湿的天气，需要补充更多水分。

第四点，心率不要太快，如果运动强度太大，会让你很疲劳。如果有条件，可以戴一个防水的，能计算心率的手环，心率120～130是中等强度，如果超过140，就可以稍微慢一些。

最后一点，游完之后，一定要及时擦干身体，并及时冲洗更换衣物，避免阴道细菌感染。

在整个游泳过程中出现任何以下情况∶呼吸困难、胸痛、眩晕或虚弱感;阴道出血、疼痛的子宫收缩;羊水泄露，请立刻停止运动，及时就医。

整个孕期，运动的原则都是循序渐进、量力而行。听从自己身体的感受，不强求、不激进，好好享受游泳带来身心的放松。

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